Malhação pesada e batata frita

Ontem acho que foi o dia de treino mais pesado de toda a minha vida. Na quarta e na quinta não consegui malhar por causa de outros compromissos... se bem que na quinta até rolou uma perda calórica mais íntima, mas não convém detalhar neah... só vale a pena lembrar que fazer amor queima boas calorias viu... vale investir na prática... enfim, voltando ao assunto, como fiquei dois dias sem treinar, sabia que na sexta ia sofrer um bocado.
Comecei fazendo uma caminhada básica pra ir ao trabalho. Andei cerca de 1 hora. Depois fiz mais 1h15 de MMA. Nada demais se minha personal não tivesse tão inspirada a passar os exercícios mais sofridos da face da Terra. Ela mandou a gente fazer circuito aeróbico, 113265365321325 de agachamentos, 3 rounds seguidos de luta com o saco de pancada e com o Bob, corrida em volta da sala, e mais 1652658652 de abdominais para encerrar. É mole ou quer mais? Eu queria era deitar e só acordar depois de 5 dias.
Por fim, mesmo morta, um zumbi caminhante, agradeci a aula porque fui levada para sair e comer batata frita. Uma coisa acaba compensando a outra, pelo menos. Comi sem culpa, porque acho que quando a gente comete uns deslizes, tem que assumi-los e tocar o barco pra frente. Não dá pra ficar lamentando aquilo o tempo todo, até para não desmotivar. Até porque, a batata tava uma delícia e, em um mês, essa era a primeira vez que sentava num barzinho para beber (1 ice apenas) e comer uma porção de batata frita.
Analisando o cardápio que fiz no dia, senti que podia ter maneirado se soubesse que ia sair a noite. Então fica a dica. Quando programar uma saidinha, onde você sabe que vai passar um pouco do ponto, tente compensar durante o dia comendo alimentos menos calóricos.No meu caso, ao invés do leite de manhã e dos pãezinhos no fim da tarde, poderia ter comido fruta. Também deveria ter evitado comer o bombom de sobremesa do almoço. Tudo isso ia amenizar o total de calorias do dia.

Cardápio

Café da Manhã - 8h30
Salada de fruta = 99 calorias

Lanche - 9h40
2 pães de queijo com peito de peru
300 ml de leite com achocolatado = 500 calorias

Almoço - 13h
Salada: cenoura, alface, tomate e repolho
4 colheres de sopa de arroz
3 colheres de sopa de feijão
2 pedaços pequenos de peixe frito = 530 calorias

Sobremesa
1 bombom = 111 calorias

Café da tarde - 16h
3 bolachas integrais de avelã com cacau = 138 calorias

Lanche - 17h
2 pães de batata pequenos com peito de peru = 267 calorias

Lanche - 20h
1 barrinha de cereal = 78 calorias

Jantar = 22h
1/2 porção de batata frita com queijo
1 ice = 677 calorias

TOTAL = 2.400 calorias aproximadamente /  o ideal seria 1.870 / Passei 530 calorias do permitido