segunda-feira, 30 de setembro de 2013

O sofrimento e o biquíni


Quinta-feira estou indo pra Caldas Novas com o bem e decidi comprar um biquíni novo para levar. E confesso que não esperava que fosse ser tão frustrante. Isso porque imaginei que a peça ficaria melhor no meu corpo do que realmente ficou. Acho que nesse processo de emagrecimento, imaginei que 5 quilos fossem fazer um diferença gigante. De fato existe sim a diferença, mas não ao ponto de ficar com um corpo impecável no biquíni (ainda). É preciso lembrar que embora esteja indo muito bem, ainda peso 89 quilos.
Fiquei relativamente satisfeita com o tanto de barriga e cintura que já perdi. Embora não tenha medido ainda, sei que uns bons centímetros já se foram, só de olhar. O que realmente que deixou down foram os seios. Não é que eu não goste deles grandes. Eu gosto. Mas usar sutiã 52 não é fácil. As lojas não tem esse produto para oferecer e aí a gente tem que se adaptar aos modelos que existem. E os modelos que existem sempre deixam alguma coisa sobrando. Eles não seguram tudo e não deixam a gente confortável como gostaríamos de ficar.
Mas como tudo na vida é aprendizado, aprendi hoje que preciso ter um pouco mais de paciência. Processos nem sempre são rápidos e nesse caso nem devem ser. Não adianta achar que vou dormir de um jeito e acordar de outro, como num passe de mágicas. Isso não acontece com ninguém. Ainda mais do jeito que me propus a fazer, que é o correto, me reeducando, fazendo exercícios e não utilizando nenhum tipo de medicação para acelerar o processo.
No mais, continuo comendo bem e malhando muito. Muay Thai, MMA e Capoeira agora fazem parte da minha rotina também. E aproveito para divulgar mais duas fotos do ensaio que fiz. Gordinha e Gostosa...rs



quarta-feira, 25 de setembro de 2013

Gordinha não, GOSTOSA.


Essas são duas das fotos que tirei no ensaio fotográfico que fiz com Arthur Matos. Escolhi a temática rock n' roll por ser um estilo mais parecido com os que eu me visto para sair, tanto é que, tirando o colete de couro, todas as roupas são minhas. Nelas eu estava pesando 90,3 quilos. Pesei ontem e percebi que perdi mais 800 gramas. Agora estou com 89,5. (Iupiiiiiiiiiiiii). Ao todo, nesses dois meses que comecei a me reeducar e voltei a treinar (capoeira, muay thai e MMA), já perdi 4,5 quilos.
Ao longo das postagens vou divulgando as outras pra mostrar que a beleza está em qualquer tipo de corpo. Me acho bonita sim, mesmo estando uns 20 quilos acima do peso. E acho também que é preciso, antes de qualquer coisa, se aceitar do jeitinho que você é, até para querer mudar, como é o meu caso. Já disse e reafirmo: a minha intenção na reeducação alimentar e nas artes marciais que tenho praticado é primeiramente melhorar a minha qualidade de vida.
É óbvio que também percebi que um corpo menos pesado facilita muito. Roupa de gordo é mais cara, mais difícil de encontrar e nem sempre é bonita. Tá certo que agora muitas lojas já perceberam que a população tem engordado e está criando modelos exclusivos e na moda, mas ainda é sim muito mais caro do que os números menores. O que é uma pena porque gordo já gasta muito dinheiro comendo...rs. Mas além da dificuldade de se vestir, existem outros problemas pontuais que afetam a nossa vida. O fôlego, condicionamento físico, agilidade, flexibilidade, tudo isso é prejudicado e muito mais.
Enfim, eu tenho histórico de doenças relacionadas a obesidade na família e decidi, depois de assistir uma história em um programa de televisão, de uma mulher que se reeducou e começou a malhar e conseguiu perder 32 quilos, fazer como ela e melhorar a forma como me relaciono com a comida e ter a motivação para voltar a treinar. Não foi pela estética a princípio. Até porque, acho que a minha autoestima boa, nesse caso, me atrapalhou, porque eu demorei demais a perceber que precisava me ligar no que estava fazendo com meu organismo, mais internamente do que externamente.
A parte externa é um bônus, muito legal por sinal. É bacana ver que os olhares na rua aumentaram, que as roupas se ajustam melhor no corpo, que algumas estão ficando largas e que os músculos começam a dar sinal de que eles existem. Mas o que eu repúdio é a necessidade de seguir um padrão estético para se sentir bonita. Por isso fiz o ensaio, que um fez um bem enorme pro meu ego, de gorda ainda. E espero que todas as gordinhas e gordinhos que verem as minhas fotos se sintam bonitos também, mas que não fiquem na sua zona de conforto. Procure uma vida mais saudável, acima de tudo, acima até de um corpo magro.




segunda-feira, 23 de setembro de 2013

Os benefícios da Capoeira



Praticar capoeira tem me deixado muito feliz. Além do ritmo ser contagiante e do professor Navalha, da equipe Abadá, ser super fofo, saber que estou aprendendo um pouco mais sobre a cultura brasileira, já que essa é a única luta que é nossa, nacionalíssima, me empolga bastante. Tudo isso, misturado com os efeitos que venho sentindo no meu corpo, me motivam a superar meus medos, minhas limitações e tentar, cada dia um pouquinho, ir além do que eu achava que podia.
Os benefícios dessa arte são inúmeros. Ela aprimora o equilíbrio, aumenta nossa força e a disciplina e é muito divertida. Também melhora nosso controle emocional, é uma ótima ferramenta para formação moral e física. A capoeira também melhora a nossa capacidade cardiovascular e respiratória, oferece melhor condicionamento físico e mental, alivia o estresse, diminui tensões, aumenta sua flexibilidade, força, melhora a postura, fortalece a musculatura do abdômen, melhora autoestima, acelera o metabolismo e diminui o percentual de gordura do corpo. Você pode queimar até 900 calorias em uma aula de capoeira.
Como vocês já devem saber, eu faço no Upper Fight Club, toda quarta e sexta, às 10h e claro que super indico. O exercício está me dando uma consciência corporal maravilhosa e ampliando consideravelmente também a minha coragem e confiança em mim mesma. Além disso, sei que está sendo um importante fator no meu emagrecimento e na melhoria da minha saúde. E tudo que contribui para alcançar meu objetivo, será muito bem vindo =D

terça-feira, 17 de setembro de 2013

Falta de treino tá pior que falta de sexo

Tem tempo que não posto neah? Fim de semana foi corrido, cheio de coisa pra fazer... não deu tempo de descansar, de namorar, nem mesmo pra vir aqui atualizar as postagens. Esse cardápio é de sexta-feira, dia 13 e o título é porque havia dois dias que eu não conseguia treinar. É, a falta de treino foi realmente pior que a falta de sexo. Como diria uma best friend, vamo injetar serotonina na veia com a malhação, que é um jeito ótimo de fazer isso.
Consegui a minha meta semanal, que foi diminuir minha ingestão calórica na maior parte dos dias. Isso me deixou feliz. No fim de semana, meus dias do lixo, passei um pouco da conta, para aliviar, mas nada que prejudicasse minha reeducação. Enfim, vamo que vamo que outra semana já começou e eu tô com a corda toda.

Cardápio

Café da Manhã - 10h
1 bola de sorvete de chocolate com avelã = 112 calorias



Almoço - 12h
Salada: tomate, cenoura, couve-flor, alface e duas azeitonas
1 pedaço pequeno de omelete de legumes
Macarrão com molho de sardinha, molho branco, queijo e batata palha = 570 calorias

1 suco de laranja = 80 calorias

Lanche da Tarde - 15h
4 morangos = 28 calorias

17h
1 pamonha de doce com queijo = 259 calorias

19h
1 bombom = 113 calorias

Jantar - 20h
3 bolacha integral de mel e cacau = 141
1 iogurte = 290

22h
1 pera = 70


1.663

sexta-feira, 13 de setembro de 2013

O pé, a jaca e o ato de enfiar

Eu que me programei pra passar a semana toda sem cometer nenhum errinho, acabei enfiando o pé na jaca ontem. Não treinei e ainda por cima comi 300 calorias a mais do que deveria. Um desastre que só não foi total porque acabei me alimentando bem, apesar de ter sido muito. Comprei leite desnatado pro café da manhã, ingeri bastante salada no almoço, pouco carboidrato e escolhi peixe como opção de proteína. Também comi frutinhas, mas o que pesou foi a saidinha noturna, como na quarta-feira.
Embora tenha tentado não exagerar, como disse no post passado, as opções de happy hour noturno são pouco saudáveis. Ainda por cima tive um desejo súbito de experimentar o espeto de tilápia com bacon, o lugar que a gente foi tem um feijão tropeiro delicioso e mandioca é algo super engordativo. Mas, no fim das contas, ainda tô feliz porque nos outros dias consegui comer menos que o ideal. Um dia acaba compensando o outro e assim a gente vai seguindo, minimizando os sofrimentos e focando nos objetivos.

Cardápio

Café da Manhã - 8h
1 bauru (pão de forma normal, meia fatia de mussarela e meia fatia de presunto)
200 ml de leite desnatado com 2 colheres de achocolatado = 435 calorias


Almoço - 12h
Salada: tomate cereja, cenoura, repolho, brocólis, beterraba e couve-flor 
3 colheres de sopa de arroz
1 croquete de carne
1 posta de peixe com queijo grelhado = 482 calorias

Café da tarde - 15h30
1 banana = 70 calorias

17h
5 morangos = 35 calorias

Jantar - 19h
1 espeto de tilápia com bacon
1 espeto de kafta de frango com queijo 
4 colheres de sopa de feijão tropeiro
2 colheres de sopa de farinha de mandioca
1 colher de sopa de vinagrete
2 pedaços de mandioca
100 ml de caipione de morango = 1.151 calorias

TOTAL: 2.173 calorias aproximadamente / O ideal seria 1870 / Consumi 303 a mais do que deveria

quinta-feira, 12 de setembro de 2013

Mais é preciso ter força, é preciso ter garra...

O dia de ontem foi de muita ralação. Embora já estivesse sentindo muitas dores desde a aula de MMA de segunda-feira, tô firme nos treinos. Não estou permitindo que esse incômodo muscular me atrapalhe a treinar e prosseguir com os meus objetivos. Portanto, quarta-feira é dia de Muay Thai e Capoeira e fiz as duas aulas. Morrendo, mas fiz. Até porque quero que meu corpo se adapte o quanto antes a esse ritmo. Estou apaixonada pelas duas modalidades e pretendo praticá-las sempre.
Quanto a alimentação, passei um pouco da conta. Imaginei que isso aconteceria porque a alimentação da noite foi meio conturbada e acabei saindo para comer, o que praticamente não dá pra fazer de forma saudável. Sinto falta de alimentação adequada a noite. A maioria das opções é engordativa. Mesmo assim, fiz as melhores escolhas possíveis, tanto é que o que consumi no jantar ficou menos calórico do que o almoço. É difícil, mas com algumas trocas, é possível comer melhor e se manter na linha da reeducação.

Cardápio

Café da Manhã - 7h30
1 maçã = 70 calorias

Ceia - 9h30
2 pães de queijo = 150 calorias



Almoço - 12h15
1 panqueca de peito de peru com queijo
400 ml de suco de laranja com beterraba e cenoura = 833 calorias

Lanche da tarde - 16h
1 banana =
1 pão de batata com patê de palmito = 340 calorias

19h
1 banana = 70 calorias

Jantar - 22h
1 ice
1/2 queijo coalho
1 1/2 pão de alho
1 espeto de contra filé = 543 calorias

TOTAL: 2006 calorias aproximadamente / O ideal seria 1870 / Consumi 136 a mais do que deveria =/

quarta-feira, 11 de setembro de 2013

Um quilo a menos e mil sorrisos a mais

Hoje, ao acordar, percebi que tinha eliminado mais um quilo. Agora estou pesando 90,3 quilos. Ao todo, lá se foram 3,7 quilos, em pouco mais de um mês. Fiquei feliz demais de saber que todo esforço que venho fazendo, tanto no sentido de controlar a alimentação, quanto a treinar com disciplina as três artes marciais que me propus a fazer (Muay Thai, Capoeira e MMA), tem dado resultado. E o resultado é o grande motivador da continuação desse processo que vai durar a vida toda. É ele que faz a gente lembrar que vale a pena mudar a alimentação e suar bastante, superando as vontades e os limites que o corpo impõe.
Mas o post de hoje é para sobre o dia de ontem. Tá certo que me empolguei com a balança e quis logo compartilhar com vocês, porém, bora voltar a terça-feira, que foi ótima, tanto no sentido dos treinos, quanto na alimentação. Fiz 1 hora de Muay Thai pela manhã, mesmo com as dores no corpo deixadas pela aula de MMA da segunda. Durante todo o dia, me alimentei com equilíbrio, comendo muita salada e fruta. Creio que também consegui equilibrar os carboidratos e gordura ao longo das refeições.
No almoço, escolhi o arroz integral, mas nem consegui comer tudo que coloquei no prato. Na segunda também tinha feito essa opção, mas como coloquei estrogonofe por cima, o gosto acabou se misturando. Não consigo gostar desse tipo de arroz. Prefiro mil vezes aquele branquinho e soltinho. A noite, fui comentar o fato com a minha personal Mariana Rodrigues e ela me deu uma dica ótima. Disse que era pra misturar com feijão, que disfarçava numa boa o gosto diferente e eu provavelmente nem ia perceber que estava comendo arroz integral. Vou tentar da próxima vez e conto para vocês como foi a experiência.

Cardápio

Café da Manhã - 7h
2 broas temperadas = 104 calorias



Almoço - 11h20
Salada: 2 tomates cereja, cenoura, beterraba, alface, repolho e brócolis
2 colheres de sopa de arroz integral
1 ovo de codorna
1 rondelli quatro queijos
1 croquete de carne
1 filé de tilápia grelhado
250 ml de suco de laranja com acerola = 620 calorias

Lanche da tarde - 15h
1 banana = 70 calorias

16h
1 maçã = 70 calorias

17h
1 pãozinho de batata com patê de palmito = 270 calorias

Jantar - 19h
4 colheres de sopa de arroz
2 colheres de sopa de feijão
1 contra coxa de frango
2 colheres de sopa de batata palha = 226 calorias

Ceia - 22h
4 bolachas integrais de coco = 105 calorias

TOTAL: 1465 calorias aproximadamente. O ideal seria 1870. Comi 405 calorias a menos do que podia.

terça-feira, 10 de setembro de 2013

Pizza até pode, sem a borda

Nos meus dias do lixo (é, acabei fazendo dois esse fim de semana), comi churrasco, sorvete e pizza. É quase óbvio que devo ter passado da conta em ambos, mas fiz de tudo pra dar uma segurada. Como? Comendo bem menos desses itens do que comeria normalmente. No caso do sorvete, optei por 2 bolas bem pequenas, com calda quente, 2 cerejas e castanha de caju. Sei que é bem engordativo dessa maneira, mas antigamente comeria com todos os acompanhamentos possíveis: marshmallow, chantilly, leite condensado e etc... tudo isso estaria lá, e pelo menos mais uma bola grande de sorvete.
No churrasco, diminui a minha ânsia de comer toda a calabresa frita que colocaram na minha frente, não tomei cerveja e dancei muito, para queimar um pouco do tanto de picanha (sem gordura) que eu comi. Já na hora da pizza, que foi no outro dia, tirei a borda e um dos sabores escolhidos foi atum, que não vem molho, nem queijo, nem qualquer outro ingrediente. Num rodízio, obviamente que tirar a borda não vai adiantar nada, porque você vai acabar comendo mais pedaços. Mas nesse caso, como comi só 2 fatias, tirar a borda faz muita diferença. Posso ter reduzido em até 40% as calorias de cada pedaço.
Pra começar a semana, comecei focada na sessão de fotos que tenho marcada para o sábado. A intenção é mostrar que as gordinhas também são lindas e que o mais importante dessa reeducação que estou fazendo, é melhorar minha qualidade de vida e a minha saúde. A beleza vai ser melhorada também, eu sei, mas é um objetivo secundário. Depois vou postar todas as fotos aqui para vocês se inspirarem também e fazerem ensaios lindos, mostrando a beleza que já tem. Além disso, no final do processo da minha reeducação, março de 2015, vou fazer outro ensaio para ficar claro a diferença no corpitcho.
Como na segunda-feira faço programa de rádio de manhã, só posso malhar a noite. Então fiz uma aula de MMA de uma hora e meia, "sufrida", mas boa demais pra modelar o corpo e queimar calorias. Também, embora tenha achado que ia enfiar o pé na jaca comendo o bolo de chocolate do niver da minha chefa Jaki Barbosa, consegui consumir menos calorias do que o ideal. Ponto para mim =D


Cardápio

Café da Manhã - 8h
2 fatias de pão de forma com 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de mussarela e 1 colher de sopa de queijo cottage = 366 calorias

Ceia - 10h30
1 barrinha de cereal = 92 calorias



Almoço - 12h30
Salada: tomate, pepino, repolho, cenoura, brocólis, ervilha
1 ovo de codorna
1 colher de servir de arroz integral
3 colheres de sopa de estrogonofe de frango
2 colheres de sopa de batata palha
1 bife de picanha grelhado = 451 calorias

Lanche da tarde - 15h30
1 pera = 70 calorias

16h30
2 pedaços de bolo de chocolate = 500 calorias

Jantar - 19h45
2 cookie de aveia
250 ml de suco de laranja com acerola = 132 calorias

Ceia - 22h
2 cookie de aveia = 77 calorias


TOTAL: 1688 calorias aproximadamente / o ideal seria 1870 /  Consumi 182 calorias a menos do que deveria

sábado, 7 de setembro de 2013

O equilíbrio é essencial

Como no dia anterior tinha passado um pouco do ponto, na sexta-feira dei uma segurada e acabei comendo menos do que o ideal. Acabei quase compensando a quinta-feira se formos levar em consideração as calorias consumidas. Isso me deixa feliz, porque estou aprendendo, a cada dia que passa, a comer mais consciente, o que para mim deve ser o mais certo na hora de se reeducar. Já sei, por exemplo, quando estou extrapolando e isso me faz entender que no dia seguinte será preciso maneirar. Chegar num equilíbrio é essencial para manter uma perda de peso progressiva, tranquila e devagar, porque também não quero ficar flácida neah, ou engordar tudo de novo depois.
Para melhorar ainda mais a sexta-feira, foi dia de muay thai e capoeira. Embora ainda esteja ficando muito cansada na segunda aula, estou orgulhosa de mim por estar tão empenhada com os exercícios físicos. Sei que eles são essenciais pra condicionar meu corpo, para ganhar qualidade de vida, flexibilidade, pra tornear e ficar mais definida. E sei também que meu corpo vai ficar muito mais bonito e "no lugar" com os treinos. Só fechar a boca não ia me dar o mesmo resultado. Além disso, tenho o sonho de aprender a fazer estrelinha, que na capoeira se chama AU. E eu vou conseguir. Essa se tornou uma das minhas metas ;)

Cardápio

Café da Manhã- 7h30
1 maçã = 70 calorias

Lanche - 9h40
1 broa temperada
1 pão de queijo
100 ml de leite com achocolatado = 266 calorias



Almoço - 12h10
Salada de alface, tomate e couve
2 ovos de codorna
4 colheres de sopa de arroz
1 concha de feijão
1 colher de sopa de molho de alho
2 pedaços médios de peixe frito
1 copo de suco de laranja sem açúcar (400 ml) = 760 calorias


Lanche da tarde - 15h30
5 bolachas de cocô, com cereal integral
1 pão de queijo = 206 calorias

17h
1 banana = 70 calorias

Jantar - 19h
3 colheres de sopa de arroz
2 colheres de sopa de feijão
1 pedaço de carne cozida = 263 calorias

Ceia - 22h
3 bolachas de cocô, com cereal integral = 78 calorias

TOTAL: 1.713 calorias aproximadamente / o ideal seria 1.870 /  consumi 157 a menos do que o ideal.




sexta-feira, 6 de setembro de 2013

A gordura é feita de escolhas

Ontem não malhei. De manhã não tem aula de Muay Thai no Upper, só para crianças. Daí nem estava na vibe de malhar a noite, porque queria ir pra casa, paparicar meu sobrinho e ficar um tempo com a mamys. Só que as minhas chefas preferidas, a Sthê e a Jaki, me chamaram para fazer um happy hour depois do trampo. Minha sorte, no fim das contas, foi que comi muito pouco durante todo o dia. A saidinha nem prejudicou muito a minha reeducação.
Fiz elas escolherem uma porção menos calórica. A Jaki até queria uma mandioca frita, mas não ia rolar neah. Mandioca já é super calórica, ainda mais frita. Pensa na bomba que ia ser pro meu organismo. Pedimos um contra-filé com mandioca cozida mesmo e, como sempre, me mantive na ice. Nada de cerveja para não acrescentar glúten ao organismo. E vamo que vamo, que o fim de semana tá chegando e é preciso continuar segurando a onda.

Cardápio

Café da Manhã - 7h
2 broas temperadas = 104 calorias

Lanche - 11h
7 morangos = 49 calorias

Almoço - 12h15
Salada de tomate
1 concha de feijão
1 bife de carne de porco = 203 calorias

Sobremesa - 13h
1 Flan = 117 calorias

Café da tarde - 15h30
1/2 pamonha de doce = 130 calorias

603



Jantar - 19h
Contra-filé com mandioca
3 ice = 1.542 calorias

TOTAL: 2.145 calorias aproximadamente / o ideal seria 1870 / comi 275 calorias a mais.

quinta-feira, 5 de setembro de 2013

Capoeira mata um

Ontem eu entendi o motivo pelo qual aquela música de capoeira diz o seguinte: zum zum zum zum zum zum, capoeira mata um. Mata mesmo, literalmente. PELO AMOR DE DEUS. Alguém socorre as minhas pernas depois daquela cadeira imaginária que eu tive que ficar sentada por quase uma hora para fazer todos os exercícios e gingados mirabolantes. Além disso, já tinha feito uma hora de Muay Thai. A minha sorte é que dessa vez o professor resolveu trabalhar mais braço. Parece até que ele estava adivinhando que as minhas pernas seriam muito exigidas na capoeira. Agora sim, fazendo essas duas artes marciais, quero ver se não fico com corpão de Panicat...rs
Eu brinco, mas na verdade não tenho essa pretensão. Por isso mesmo não faço musculação. Primeiro porque não gosto, acho monótono. Segundo porque não acho bonito mulher musculosa. Quero é dar uma afinada, moldar o corpo com a estrutura que já tenho: cintura fina, pernão, peitão e bundão (só que menos ão do que está ainda). Porque também não acho bacana aquele corpo estilo mulher fruta, que já chega chegando, com carne demais. Tenho certeza que com as artes marciais, que além de tudo são prazerosas, vou alcançar meu objetivo.
Com relação ao rango, embora tenha passado um pouco das calorias que devo comer, acho que fui bem. Fiz uma alimentação equilibrada, nos horários corretos, com muitos alimentos saudáveis e nutritivos. Nem to pirando por ter passado um pouquinho da conta. Um dia compensa o outro e assim vou seguindo a minha trajetória rumo aos #menos24quilos

Cardápio
Café da Manhã - 7h
2 torradas multi grãos com 1 fatia de peito de peru e requeijão light = 330 calorias

Lanche - 10h
6 morangos = 42 calorias



Almoço - 12h30
Salada de alface, tomate, couve e brocólis
1 tempurá
4 sushis
1 pedaço (bem pequeno) de omelete
1 porção de purê de batata
1 rolinho primavera de queijo
1 pedaço pequeno de peixe com pimentão
3 camarões pequenos = 661 calorias

Lanche da tarde - 15h30
1 banana
1 maçã = 140 calorias

17h
1 barrinha de cereal = 76 calorias

Jantar - 19h
1 esfiha de bacalhau com tomate, ariche e queijo
200 ml de suco de morango sem açúcar = 360 calorias

Ceia - 22h
400 ml de caldo de feijão com frango = 416 calorias

TOTAL: 2.025 calorias aproximadamente / o ideal seria 1.870 / Ingeri 155 a mais do que podia.

quarta-feira, 4 de setembro de 2013

E quando você acha que está tudo bem...

Ontem achei que estava arrasando nas escolhas. Comi fruta, muita salada, peito de peru, requeijão light, enfim, tudo para ficar dentro do permitido, que mesmo depois de ter perdido 2,7 quilos, ainda continua sendo 1.870 calorias diárias. Só que não. Na hora de somar tive um susto básico. Sei que resolvi comer um chocolate, mas foi justamente por achar que estava podendo. Não tava. Não passei muito da conta... foram apenas 121 calorias a mais, o que é menos do que o chocolate que eu comi. Mas se tivesse trocado por uma fruta, teria ficado dentro do permitido. Acho que o problema foram os carboidratos que escolhi. Preciso ficar mais atenta da próxima vez.
Na malhação, fiz uma hora de Muay Thai. Um treino fudido em que o professor focou os exercícios de perna. To moída, mas tô feliz.

Cardápio

Café da Manhã - 7h
2 fatias de pão de forma com requeijão light e 1 fatia de peito de peru = 410 calorias

Lanche - 10h
1 banana = 70 calorias



Almoço - 12h30
Salada com: cenoura, beterraba, alface, tomate cereja, ervilha, brócolis e feijão branco
2 ovos de codorna
1 rondelli quatro queijos
1 croquete de carne
1 pedaço de peixe grelhado com queijo gratinado = 726 calorias

Café da tarde - 16h
1 pão de batata médio com patê de palmito = 345 calorias

17h
1 chocolate = 162 calorias

Jantar - 19h45
Salada de alface e tomate
3 colheres de sopa de arroz
2 colheres de sopa de feijão
1 bife de carne bovina = 278 calorias

TOTAL: 1.991 calorias aproximadamente

terça-feira, 3 de setembro de 2013

A cilada do prato executivo

Ontem almocei numa chopeira fodona aqui da city, que agora abre para almoço e tem pratos executivos. E toda vez que vou comer um prato assim, me pergunto o que esse povo tem contra comida saudável. Ou porque será que eles imaginam que comida saudável é só uma saladinha mirrada com um grelhadinho sem gosto. Porque é bem isso que acontece. Agora que sou uma pessoa em processo de reeducação alimentar, fico horas analisando o cardápio em busca de algo que contemple tudo que eu devo comer.
O problema é que não dá pra achar nenhum que seja o ideal. Então acabei me decidindo pelo menos pior (e que seja gostoso também). Só que nele tinha a batata frita, que não me deixaram trocar por purê, além de vir uma salada mixuruca, só com alface e tomate, e farofa (não que eu não tenha amado esse item em especial). Nos outros pratos tinha opções de carne empanadas, na maior parte aparecia a batata fria ou carboidrato em excesso. Outra questão é que não tinha opção de tamanho e veio tanta comida que acabei deixando pelo menos um terço sem degustar.
But, no fim das contas, acho que me sai muito bem no quesito alimentação do dia. No quesito malhação também porque fiz uma caminhadinha básica e um treino hard de MMA, que durou 1 hora e meia. Agora vamos a parte que tem gente copiando que eu sei...rs

Só uma OBS: gentem, não vale comer do jeito que eu como se você não tiver o mesmo tipo físico que o meu, a mesma altura e o mesmo peso. É importante consultar uma nutricionista para que ela possa avaliar quantas calorias você deve consumir por dia. Eu fiz isso e é com esse número que decido o que vou comer e a quantidade que vou comer. Além disso, é mais barato pagar uma nutricionista do que comprar remédios, shakes que prometem perdas mirabolantes e roupa pra gordo, que é um absurdo.

Cardápio

Café da Manhã - 8h
2 torradas multi grãos com requeijão light e peito de peru = 330 calorias



Almoço - 12h30
Salada de alface e tomate
4 colheres de sopa de arroz
2 colheres de sopa de farofa
1 colher de sopa de pimentão picado
1 bife de alcatra grelhado
1 batata frita = 643 calorias




Lanche da Tarde - 16h40
1 pote salada de fruta
1 pão de batata pequeno com patê de frango = 315 calorias

Jantar - 19h30
2 pães de queijo médios com peito de peru = 280 calorias

Ceia - 22h
1 banana = 70 calorias

TOTAL: 1.638 calorias aproximadamente / O ideal seria 1.870 / Consumi 232 calorias a menos.

segunda-feira, 2 de setembro de 2013

Fim de semana = dia do lixo


No fim de semana costuma ser mais difícil segurar a onda de comer porcaria, mas tenho percebido que com o tempo nosso organismo não consegue mais ingerir alimentos pouco saudáveis da mesma maneira que fazia antes. Naturalmente seus olhos te ajudam a selecionar o que vai ser legal pra você comer. Digo isso porque apesar de ainda ter algumas vontades, comidas que antes comia sem pensar, agora me parecem tão pesadas que quando como, me sinto mal. E o olhar, até por uma questão de bem estar, vai procurando alimentos mais leves e começa a achá-los mais atrativos do que os gordurosos, cheio de açúcares e etc.
Confesso que sai um pouco da linha, o que está completamente dentro do previsto. Todo mundo que está de reeducação alimentar tem direito a um dia de "liberdade". Minha nutricionista chama de dia da bagunça. Meu cunhado, que perdeu muitos quilos através de reeducação alimentar deu o nome de dia do lixo. Eu fico variando entre um e outro, mas a nomenclatura pode ficar a sua escolha. O que acho importante é aproveitar esse dia pra comer coisas que gosta, mas que, por serem gordurentas, doces demais, calóricas demais, te deixariam com a consciência pesada se consumidas nos dias "normais".
Porém, contudo, todavia, é importante pensar em não sair demais da linha nesse dia. Não adianta aproveitar pra ingerir tudo que se está com vontade ao mesmo tempo, em porções desproporcionais com relação as que vem consumindo. Senão, já pensou na bomba que vai ser comer de uma vez todas as guloseimas que se passou vontade durante a semana inteira? Não dá neah. Tipo eu que comi pizza, mas só um pedaço, e não mais de 2, como era de costume. Também tomei sorvete, mas pra isso abri mão do chocolate, das coberturas e daquelas maravilhas que colocamos em cima nas sorveterias self-service.
E para ajudar vocês ainda mais a saberem o que comer, como comer, postarei mais algumas dicas que recebi da minha nutricionista. Segue...

1. Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. (Tô conseguindo fazer isso com tranquilidade)
2. Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação. (As sobremesas doces são mais difíceis de evitar, mas o resto tá sendo mole)
3. Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio) como hambúrguer, charque, salsicha, linguiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos. (Por incrível que pareça também estou conseguindo seguir essa dica... e olha que amo sal... quem me conhece sabe bem do que estou falando)
4. Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições. (Isso já faço tem muito tempo... por isso que tenho essa pele de bebê...kkkkk)
5. Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites saudáveis. (Também tá rolando bem mais que isso praticamente todo dia, com Muay Thai, caminhada e outros treinos eventuais).