Nunca emagreça por alguém

Na novela Amor à Vida temos uma personagem interessante: a Perséfone. Gorda e linda, mas que começou a trama como uma virgem de mais de 30 anos e com a autoestima baixíssima, tão baixa a ponto de querer emagrecer para agradar o marido, que de fofo passou a ser um babaca. Não tenho acompanhado a novela pra detalhar todos os dramas que ela tem vivido, mas a intenção do post é refletir sobre pessoas que tentam ser o que não são só para agradar os outros, sejam namorados (as), familiares ou amigos.

Só posso lamentar por aqueles que priorizam o querer do outro em detrimento do querer próprio. Que não conseguem sequer saber o que querem, como ser de um jeito que te deixe feliz e anular (ou pelo menos tentar anular) todas as investidas cruéis da sociedade, principalmente a de consumo, que fabrica padrões e destrói amor próprio. Não faz sentido se modificar dessa maneira porque alguém pediu. Seria, na verdade, uma forma de afirmar que os padrões estão corretos e que quem não está neles está fadado a ser infeliz e nunca ter alguém que o ame.

Nunca fiz isso. Sempre que ficavam me xaropando, dizendo que eu deveria emagrecer, entrava em um ouvido e saia pelo outro. A decisão de mudar meus hábitos alimentares, e consequentemente meu corpo, partiu de um desejo meu de ter mais saúde. E foi por essa vontade que eu mudei e tenho mudado um pouco mais a cada dia. Enquanto eram os outros que queriam interferir no meu corpo, nada acontecia, porque de fato não deveria acontecer. Ninguém tem o poder, nem o direito de dar palpite no corpo de cada um. Isso é algo extremamente pessoal.

Portanto, se você quer mesmo mudar a sua vida, faça isso por você mesmo. Só assim terá forças o suficiente para superar todos os obstáculos que vão aparecer no meio do caminho e persistir, até chegar no seu objetivo final, que deve ser, única e exclusivamente, ser feliz.

Sessão de Fotos

Acho que já expliquei o motivo pelo qual resolvi fazer uma sessão de fotos sensuais neah? Mas para quem não leu, vou falar mais uma vez, de maneira bem breve. Aos 15 anos não tinha condições financeiras de fazer aquele famoso book que toda debutante faz e fiquei com essa vontade. Decidi fazer essas fotos aos 30 anos, mas desde que iniciei a minha reeducação alimentar, muita gente me pergunta se o motivo é a estética, por sempre me acharem bem resolvida enquanto gordinha.
E eu sou mesmo bem resolvida, em quase todos os aspectos do meu corpo, mas minha saúde não podia esperar mais para receber a devida atenção que ela merece de mim. E para deixar registrado todo o amor que sinto pelo meu corpo, assim, cheinho e lotado de curvas, e também para fazer aquele famoso antes e depois, resolvi tirar essas fotos agora, com 90 quilos de pura gostosura. Pra isso, não podia me esconder atrás de punhados de roupas e acessórios... só não fiz nua porque a marida me mataria...rs
Algumas fotos eu já postei ao longo de outros posts. As que faltaram posto agora para matar a curiosidade de vocês, para aumentar a autoestima das gordinhas e para que acompanhem a mudança que acontecerá comigo ao longo desse 1 ano e 7 meses de processo de reeducação alimentar que estipulei para mim. Espero que gostem.

 

   

Quer emagrecer? Inclua o feijão-branco no seu cardápio

O feijão, de maneira geral, possui diversos nutrientes importantes para uma alimentação saudável e balanceada. No entanto, o feijão-branco se destaca entre os tipos conhecidos por conter boas quantidades de proteínas, fibras e ferro. A nutricionista Renata Lanziani ressalta que o feijão-branco fornece energia que é liberada aos poucos no organismo, evitando picos de glicose no sangue, além de auxiliar em um bom funcionamento intestinal, o que reflete na saúde como um todo.

Esse tipo de feijão proporciona saciedade, ajudando no controle da compulsão alimentar. Os outros tipos têm a capacidade de trazer saciedade, mas estudos científicos dão mais destaque à faseolamina do feijão-branco como a principal auxiliadora no processo de emagrecimento e redução da glicemia.

A faseolamina é uma proteína de reserva, responsável pela ação emagrecedora, pois bloqueia cerca de 20% dos carboidratos de uma refeição. "Ela tem como propriedade inibir a atividade da enzima responsável pela transformação do amido ingerido em glicose. A ingestão da faseolamina inibe essa enzima, e faz que parte desses carboidratos não seja digerida, enviando-os diretamente ao intestino para eliminação através das fezes", explica.

Mas é importante lembrar que o consumo do feijão-branco, para ser mais eficiente na redução de peso, deve ser feito em forma de farinha, porque a faseolamina é desnaturalizada quando cozida. Melhor ainda se a farinha for ingerida 30 minutos antes do almoço e do jantar, por serem as refeições com maior consumo de carboidrato.

Ela pode ser diluída em água ou suco e é importante não ultrapassar a quantia de uma colher de chá, porque se for consumida em grandes quantidades, poderá ser tóxica e causar efeitos colaterais indesejados. Além disso, alguns pontos merecem atenção como a procedência da farinha, a forma como ela é produzida, o quanto de substância ativa ela apresenta e se foi feita a partir do feijão cru.

"Isso é de extrema importância para obtenção dos efeitos desejados, sem prejuízos para a saúde intestinal", alerta a nutricionista. Uma boa saída para se livrar dessa preocupação é preparar a própria farinha. E não tem mistério. "Após lavar e secar o feijão - no sol ou sobre o papel toalha, nunca no forno! -, bata-o no liquidificador, peneire e conserve em geladeira. Se quiser a farinha bem fininha, pode passar também no processador", ensina Renata.

Fonte: Yahoo

Li esse artigo e resolvi incrementar a minha alimentação com a farinha do feijão-branco. A partir de hoje, antes do almoço e do jantar, vou ingerir uma colher de chá. Daqui uns dias conto para vocês o que percebi no meu organismo a partir desta data. No post anterior deixei claro que sou contra o uso de remédios para emagrecer, e continuo sendo. O que farei com o feijão-branco é o uso de um alimento natural, que poderá me ajudar, sem prejudicar a minha saúde e o meu processo de reeducação. Enfim, conto tudo num próximo post sobre isso =D

NÃO TOME REMÉDIOS PARA EMAGRECER

Vejo por aí muita gente ansiosa e apressada querendo perder peso rápido e para conseguir esse feito, como também geralmente são preguiçosas, enfiam a cara em remédios tarja preta, para na verdade eles fazerem todo o trabalho por elas. E nessas pessoas, é normal ver efeitos sanfonas quase dramáticos, de perdas absurdas e, depois, não muito depois, ganhos absurdos na mesma proporção. Na maioria dos casos, nem levam em consideração os malefícios que esses medicamentos trazem a saúde.
A Agência de Vigilância Sanitária (Anvisa) chegou a anunciar a intenção de proibir o uso desses remédios, que só deveriam ser usados para tratamentos médicos, o que na grande maioria das vezes não é o caso de quem os utiliza. Muitos endocrinologistas afirmam que o medicamento só é indicado para pessoas que já adotaram uma alimentação mais saudável aliada a prática de exercícios físicos e ainda assim não conseguiram emagrecer.
Entre os vários efeitos colaterais, estão: agitação, irritabilidade, insônia, tremores, depressão, diarreia, aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca, provocando arritmias e ainda pode causar dependência química, além do efeito sanfona que já falamos, porque quem faz uso de remédios indiscriminadamente, não pretende fazer exercícios nem mudar sua alimentação. Consequentemente, ao parar de tomar o remédio, vai ganhar peso novamente, até porque muitos são diuréticos. Enquanto você acha que está emagrecendo, está apenas perdendo líquido.
É preciso pensar ainda no tipo de peso que se está perdendo. Quando se entra num processo de emagrecimento muito rápido, pode ser que a eliminação que esteja acontecendo no seu corpo seja de massa magra, ou seja, de músculos e não de gordura, o que é muito ruim. Por isso, people, não adianta buscar um milagre. Seja consciente dos danos que causou ao seu corpo e tente mudar da maneira correta, para não causar danos maiores ainda.
Eu já tomei remédios. O primeiro não consegui terminar nem a cartela, porque sentia muito cansaço, fraqueza e coração acelerado. Um dia, subindo as escadas do lugar onde trabalhava, passei tão mal que quase desmaiei. Desde então joguei o resto dos comprimidos fora. Eu tinha perdido 4 quilos em 2 semanas, mas depois recuperei esse peso rapidinho. Da segunda e última vez que fiz essa cagada, foi com a sibutramina. Ela dá saciedade, mas assim como o outro, me fez sentir mal e a perda de peso foi irrelevante.
Não tô aqui pra dar lição de moral em ninguém, mas eu estou no meu processo de emagrecimento da maneira mais correta possível e ouço de todos os especialistas possíveis que é assim que tem que ser. Mudei minha alimentação e treino quase todos os dias da semana. Tenho perdido peso, mais até do que estipulei por mês, e cada dia mais me sinto ótima, em todos os aspectos, muito além da aparência. Minha massa magra tem aumentado. Tô sentindo, principalmente nas pernas, onde já vejo um músculo querendo sobressaltar. E não estou preocupada em dormir baleia e acordar sereia. Estou consciente e feliz por isso.
E quanto a você, se está ferrando a sua saúde com remédio, eu só lamento. Não vai funcionar. E se quem está lendo isso já pensou em remédio como uma solução mágica, não faça isso. Vai por mim. É muito melhor ter paciência e fazer do jeito certo do que deixar a sua saúde pagar o pato depois.

A fobia do prato vazio

Quando montei esse prato aí da foto acima, quase preenchi esse espaço que ficou sem alimentos só para que não ficasse vazio. Não porque eu queria comer ou precisava comer mais alguma coisa pra ter uma refeição saudável, mas quase por estética. É, desde que aprendi a comer direito e que os pratos ficam todos coloridinhos assim, acabei me apegando a beleza da composição. Porém, depois que consegui me sentar a mesa com ele assim, não tão bonito, me senti orgulhosa de não ter incluído mais alguma coisa sem necessidade.
Daí me peguei pensando em duas frases que ouvi sempre, desde a infância: Não tenha o olho maior que a barriga! Como é bom comer com os olhos. Uma leva a gente a pensar na importância de se alimentar sem permitir que a gula fale mais alto. A outra mostra a importância de sentir atração pela comida, para sentir vontade de comer, tipo eu agora com os legumes, verduras e tudo mais que antes não gostava, mas nunca nem tinha experimentado.
Percebi que levar ambas a diante é importante na reeducação alimentar. Não é bom comer além até do que se consegue, só porque se está com desejo. Isso vai te engordar, obviamente, porque é um excesso que até seu corpo está recusando na hora da alimentação. Eu fazia muito isso. E é ótimo aprender a curtir o que se está comendo, sem que seja uma obrigação. Antes, odiava verduras e legumes. Hoje, olho pro prato, acho bonito e sei que, além de saudável, vou gostar de comer aquilo que estou me servindo.
Enfim, da fobia do prato vazio, me livrei nesse dia. E é preciso lembrar também que restaurante adora enganar a gente colocando aqueles pratos enormes. Tudo ilusão de ótica. Você vai se servindo e ainda tem espaço no prato. Você sempre acha que cabe mais alguma coisa e quando vê, a conta no bolso e na balança ficam caros demais.

Rio Quente e comida boa

Férias combina com reeducação alimentar? Deveria combinar neah, mas receio que não. Primeiro porque o fato de você estar querendo relaxar pressupõe que não tenha preocupações, muito menos alimentares. Segundo porque hotéis são mestres em colocar tentações de primeira grandeza nas refeições. Quer coisa melhor no mundo do que café da manhã de hotel? Fica difícil encontrar algo que encha mais os olhos de satisfação.
E quando me refiro a preocupações, fico preocupada com essa minha forma de pensar. Acho que talvez a escolha alimentar correta ainda não faça parte de mim. Tenho que refletir, ponderar, ser mais consciente de uma maneira quase inconsciente, no sentido de chegar ao ponto de conseguir fazer um prato naturalmente, e que seja saudável. O que ainda não é o meu caso. Portanto, como eu já disse acima, não queria me preocupar e comi um tanto bom de coisas que não deveria =/
Para compensar, acabei caminhando muito e fiz aulas de dança na piscina do Hot Park. Ah, esqueci de falar. Fui passear na cidade de Rio Quente, pertinho de Caldas Novas, onde fica o parque aquático. Lá tem muita coisa pra fazer e pra chegar de um lugar a outro é preciso caminhar bastante. Acho que uma coisa acabou compensando a outra. Na verdade não me pesei ainda. Pretendo fazer isso o quanto antes. De qualquer maneira. voltando pra Uberaba, voltei também a comer normalmente, nas quantidades certas e os alimentos saudáveis e a treinar. Muay Thai, Capoeira e MMA na veia, foco no corpitcho e na saúde. Até porque deslizar é normal. O que não pode é desanimar ou desistir.

O sofrimento e o biquíni

Quinta-feira estou indo pra Caldas Novas com o bem e decidi comprar um biquíni novo para levar. E confesso que não esperava que fosse ser tão frustrante. Isso porque imaginei que a peça ficaria melhor no meu corpo do que realmente ficou. Acho que nesse processo de emagrecimento, imaginei que 5 quilos fossem fazer um diferença gigante. De fato existe sim a diferença, mas não ao ponto de ficar com um corpo impecável no biquíni (ainda). É preciso lembrar que embora esteja indo muito bem, ainda peso 89 quilos.
Fiquei relativamente satisfeita com o tanto de barriga e cintura que já perdi. Embora não tenha medido ainda, sei que uns bons centímetros já se foram, só de olhar. O que realmente que deixou down foram os seios. Não é que eu não goste deles grandes. Eu gosto. Mas usar sutiã 52 não é fácil. As lojas não tem esse produto para oferecer e aí a gente tem que se adaptar aos modelos que existem. E os modelos que existem sempre deixam alguma coisa sobrando. Eles não seguram tudo e não deixam a gente confortável como gostaríamos de ficar.
Mas como tudo na vida é aprendizado, aprendi hoje que preciso ter um pouco mais de paciência. Processos nem sempre são rápidos e nesse caso nem devem ser. Não adianta achar que vou dormir de um jeito e acordar de outro, como num passe de mágicas. Isso não acontece com ninguém. Ainda mais do jeito que me propus a fazer, que é o correto, me reeducando, fazendo exercícios e não utilizando nenhum tipo de medicação para acelerar o processo.
No mais, continuo comendo bem e malhando muito. Muay Thai, MMA e Capoeira agora fazem parte da minha rotina também. E aproveito para divulgar mais duas fotos do ensaio que fiz. Gordinha e Gostosa...rs

Gordinha não, GOSTOSA.

Essas são duas das fotos que tirei no ensaio fotográfico que fiz com Arthur Matos. Escolhi a temática rock n' roll por ser um estilo mais parecido com os que eu me visto para sair, tanto é que, tirando o colete de couro, todas as roupas são minhas. Nelas eu estava pesando 90,3 quilos. Pesei ontem e percebi que perdi mais 800 gramas. Agora estou com 89,5. (Iupiiiiiiiiiiiii). Ao todo, nesses dois meses que comecei a me reeducar e voltei a treinar (capoeira, muay thai e MMA), já perdi 4,5 quilos.

Ao longo das postagens vou divulgando as outras pra mostrar que a beleza está em qualquer tipo de corpo. Me acho bonita sim, mesmo estando uns 20 quilos acima do peso. E acho também que é preciso, antes de qualquer coisa, se aceitar do jeitinho que você é, até para querer mudar, como é o meu caso. Já disse e reafirmo: a minha intenção na reeducação alimentar e nas artes marciais que tenho praticado é primeiramente melhorar a minha qualidade de vida.

É óbvio que também percebi que um corpo menos pesado facilita muito. Roupa de gordo é mais cara, mais difícil de encontrar e nem sempre é bonita. Tá certo que agora muitas lojas já perceberam que a população tem engordado e está criando modelos exclusivos e na moda, mas ainda é sim muito mais caro do que os números menores. O que é uma pena porque gordo já gasta muito dinheiro comendo...rs. Mas além da dificuldade de se vestir, existem outros problemas pontuais que afetam a nossa vida. O fôlego, condicionamento físico, agilidade, flexibilidade, tudo isso é prejudicado e muito mais.

Enfim, eu tenho histórico de doenças relacionadas a obesidade na família e decidi, depois de assistir uma história em um programa de televisão, de uma mulher que se reeducou e começou a malhar e conseguiu perder 32 quilos, fazer como ela e melhorar a forma como me relaciono com a comida e ter a motivação para voltar a treinar. Não foi pela estética a princípio. Até porque, acho que a minha autoestima boa, nesse caso, me atrapalhou, porque eu demorei demais a perceber que precisava me ligar no que estava fazendo com meu organismo, mais internamente do que externamente.

A parte externa é um bônus, muito legal por sinal. É bacana ver que os olhares na rua aumentaram, que as roupas se ajustam melhor no corpo, que algumas estão ficando largas e que os músculos começam a dar sinal de que eles existem. Mas o que eu repúdio é a necessidade de seguir um padrão estético para se sentir bonita. Por isso fiz o ensaio, que um fez um bem enorme pro meu ego, de gorda ainda. E espero que todas as gordinhas e gordinhos que verem as minhas fotos se sintam bonitos também, mas que não fiquem na sua zona de conforto. Procure uma vida mais saudável, acima de tudo, acima até de um corpo magro.

Os benefícios da Capoeira

Praticar capoeira tem me deixado muito feliz. Além do ritmo ser contagiante e do professor Navalha, da equipe Abadá, ser super fofo, saber que estou aprendendo um pouco mais sobre a cultura brasileira, já que essa é a única luta que é nossa, nacionalíssima, me empolga bastante. Tudo isso, misturado com os efeitos que venho sentindo no meu corpo, me motivam a superar meus medos, minhas limitações e tentar, cada dia um pouquinho, ir além do que eu achava que podia.
Os benefícios dessa arte são inúmeros. Ela aprimora o equilíbrio, aumenta nossa força e a disciplina e é muito divertida. Também melhora nosso controle emocional, é uma ótima ferramenta para formação moral e física. A capoeira também melhora a nossa capacidade cardiovascular e respiratória, oferece melhor condicionamento físico e mental, alivia o estresse, diminui tensões, aumenta sua flexibilidade, força, melhora a postura, fortalece a musculatura do abdômen, melhora autoestima, acelera o metabolismo e diminui o percentual de gordura do corpo. Você pode queimar até 900 calorias em uma aula de capoeira.
Como vocês já devem saber, eu faço no Upper Fight Club, toda quarta e sexta, às 10h e claro que super indico. O exercício está me dando uma consciência corporal maravilhosa e ampliando consideravelmente também a minha coragem e confiança em mim mesma. Além disso, sei que está sendo um importante fator no meu emagrecimento e na melhoria da minha saúde. E tudo que contribui para alcançar meu objetivo, será muito bem vindo =D

Falta de treino tá pior que falta de sexo

Tem tempo que não posto neah? Fim de semana foi corrido, cheio de coisa pra fazer... não deu tempo de descansar, de namorar, nem mesmo pra vir aqui atualizar as postagens. Esse cardápio é de sexta-feira, dia 13 e o título é porque havia dois dias que eu não conseguia treinar. É, a falta de treino foi realmente pior que a falta de sexo. Como diria uma best friend, vamo injetar serotonina na veia com a malhação, que é um jeito ótimo de fazer isso.
Consegui a minha meta semanal, que foi diminuir minha ingestão calórica na maior parte dos dias. Isso me deixou feliz. No fim de semana, meus dias do lixo, passei um pouco da conta, para aliviar, mas nada que prejudicasse minha reeducação. Enfim, vamo que vamo que outra semana já começou e eu tô com a corda toda.

Cardápio

Café da Manhã - 10h
1 bola de sorvete de chocolate com avelã = 112 calorias

Almoço - 12h
Salada: tomate, cenoura, couve-flor, alface e duas azeitonas
1 pedaço pequeno de omelete de legumes
Macarrão com molho de sardinha, molho branco, queijo e batata palha = 570 calorias

1 suco de laranja = 80 calorias

Lanche da Tarde - 15h
4 morangos = 28 calorias

17h
1 pamonha de doce com queijo = 259 calorias

19h
1 bombom = 113 calorias

Jantar - 20h
3 bolacha integral de mel e cacau = 141
1 iogurte = 290

22h
1 pera = 70


1.663

O pé, a jaca e o ato de enfiar

Eu que me programei pra passar a semana toda sem cometer nenhum errinho, acabei enfiando o pé na jaca ontem. Não treinei e ainda por cima comi 300 calorias a mais do que deveria. Um desastre que só não foi total porque acabei me alimentando bem, apesar de ter sido muito. Comprei leite desnatado pro café da manhã, ingeri bastante salada no almoço, pouco carboidrato e escolhi peixe como opção de proteína. Também comi frutinhas, mas o que pesou foi a saidinha noturna, como na quarta-feira.
Embora tenha tentado não exagerar, como disse no post passado, as opções de happy hour noturno são pouco saudáveis. Ainda por cima tive um desejo súbito de experimentar o espeto de tilápia com bacon, o lugar que a gente foi tem um feijão tropeiro delicioso e mandioca é algo super engordativo. Mas, no fim das contas, ainda tô feliz porque nos outros dias consegui comer menos que o ideal. Um dia acaba compensando o outro e assim a gente vai seguindo, minimizando os sofrimentos e focando nos objetivos.

Cardápio

Café da Manhã - 8h
1 bauru (pão de forma normal, meia fatia de mussarela e meia fatia de presunto)
200 ml de leite desnatado com 2 colheres de achocolatado = 435 calorias

Almoço - 12h

Salada: tomate cereja, cenoura, repolho, brocólis, beterraba e couve-flor 

3 colheres de sopa de arroz

1 croquete de carne

1 posta de peixe com queijo grelhado = 482 calorias

Café da tarde - 15h30

1 banana = 70 calorias

17h

5 morangos = 35 calorias

Jantar - 19h

1 espeto de tilápia com bacon

1 espeto de kafta de frango com queijo 

4 colheres de sopa de feijão tropeiro

2 colheres de sopa de farinha de mandioca

1 colher de sopa de vinagrete

2 pedaços de mandioca

100 ml de caipione de morango = 1.151 calorias

TOTAL: 2.173 calorias aproximadamente / O ideal seria 1870 / Consumi 303 a mais do que deveria

Mais é preciso ter força, é preciso ter garra...

O dia de ontem foi de muita ralação. Embora já estivesse sentindo muitas dores desde a aula de MMA de segunda-feira, tô firme nos treinos. Não estou permitindo que esse incômodo muscular me atrapalhe a treinar e prosseguir com os meus objetivos. Portanto, quarta-feira é dia de Muay Thai e Capoeira e fiz as duas aulas. Morrendo, mas fiz. Até porque quero que meu corpo se adapte o quanto antes a esse ritmo. Estou apaixonada pelas duas modalidades e pretendo praticá-las sempre.
Quanto a alimentação, passei um pouco da conta. Imaginei que isso aconteceria porque a alimentação da noite foi meio conturbada e acabei saindo para comer, o que praticamente não dá pra fazer de forma saudável. Sinto falta de alimentação adequada a noite. A maioria das opções é engordativa. Mesmo assim, fiz as melhores escolhas possíveis, tanto é que o que consumi no jantar ficou menos calórico do que o almoço. É difícil, mas com algumas trocas, é possível comer melhor e se manter na linha da reeducação.

Cardápio

Café da Manhã - 7h30
1 maçã = 70 calorias

Ceia - 9h30
2 pães de queijo = 150 calorias

Almoço - 12h15
1 panqueca de peito de peru com queijo
400 ml de suco de laranja com beterraba e cenoura = 833 calorias

Lanche da tarde - 16h
1 banana =
1 pão de batata com patê de palmito = 340 calorias

19h
1 banana = 70 calorias

Jantar - 22h
1 ice
1/2 queijo coalho
1 1/2 pão de alho
1 espeto de contra filé = 543 calorias

TOTAL: 2006 calorias aproximadamente / O ideal seria 1870 / Consumi 136 a mais do que deveria =/

Um quilo a menos e mil sorrisos a mais

Hoje, ao acordar, percebi que tinha eliminado mais um quilo. Agora estou pesando 90,3 quilos. Ao todo, lá se foram 3,7 quilos, em pouco mais de um mês. Fiquei feliz demais de saber que todo esforço que venho fazendo, tanto no sentido de controlar a alimentação, quanto a treinar com disciplina as três artes marciais que me propus a fazer (Muay Thai, Capoeira e MMA), tem dado resultado. E o resultado é o grande motivador da continuação desse processo que vai durar a vida toda. É ele que faz a gente lembrar que vale a pena mudar a alimentação e suar bastante, superando as vontades e os limites que o corpo impõe.

Mas o post de hoje é para sobre o dia de ontem. Tá certo que me empolguei com a balança e quis logo compartilhar com vocês, porém, bora voltar a terça-feira, que foi ótima, tanto no sentido dos treinos, quanto na alimentação. Fiz 1 hora de Muay Thai pela manhã, mesmo com as dores no corpo deixadas pela aula de MMA da segunda. Durante todo o dia, me alimentei com equilíbrio, comendo muita salada e fruta. Creio que também consegui equilibrar os carboidratos e gordura ao longo das refeições.

No almoço, escolhi o arroz integral, mas nem consegui comer tudo que coloquei no prato. Na segunda também tinha feito essa opção, mas como coloquei estrogonofe por cima, o gosto acabou se misturando. Não consigo gostar desse tipo de arroz. Prefiro mil vezes aquele branquinho e soltinho. A noite, fui comentar o fato com a minha personal Mariana Rodrigues e ela me deu uma dica ótima. Disse que era pra misturar com feijão, que disfarçava numa boa o gosto diferente e eu provavelmente nem ia perceber que estava comendo arroz integral. Vou tentar da próxima vez e conto para vocês como foi a experiência.

Cardápio

Café da Manhã - 7h

2 broas temperadas = 104 calorias

Almoço - 11h20

Salada: 2 tomates cereja, cenoura, beterraba, alface, repolho e brócolis

2 colheres de sopa de arroz integral

1 ovo de codorna

1 rondelli quatro queijos

1 croquete de carne

1 filé de tilápia grelhado

250 ml de suco de laranja com acerola = 620 calorias

Lanche da tarde - 15h

1 banana = 70 calorias

16h

1 maçã = 70 calorias

17h

1 pãozinho de batata com patê de palmito = 270 calorias

Jantar - 19h

4 colheres de sopa de arroz

2 colheres de sopa de feijão

1 contra coxa de frango

2 colheres de sopa de batata palha = 226 calorias

Ceia - 22h

4 bolachas integrais de coco = 105 calorias

TOTAL: 1465 calorias aproximadamente. O ideal seria 1870. Comi 405 calorias a menos do que podia.

Pizza até pode, sem a borda

Nos meus dias do lixo (é, acabei fazendo dois esse fim de semana), comi churrasco, sorvete e pizza. É quase óbvio que devo ter passado da conta em ambos, mas fiz de tudo pra dar uma segurada. Como? Comendo bem menos desses itens do que comeria normalmente. No caso do sorvete, optei por 2 bolas bem pequenas, com calda quente, 2 cerejas e castanha de caju. Sei que é bem engordativo dessa maneira, mas antigamente comeria com todos os acompanhamentos possíveis: marshmallow, chantilly, leite condensado e etc... tudo isso estaria lá, e pelo menos mais uma bola grande de sorvete.
No churrasco, diminui a minha ânsia de comer toda a calabresa frita que colocaram na minha frente, não tomei cerveja e dancei muito, para queimar um pouco do tanto de picanha (sem gordura) que eu comi. Já na hora da pizza, que foi no outro dia, tirei a borda e um dos sabores escolhidos foi atum, que não vem molho, nem queijo, nem qualquer outro ingrediente. Num rodízio, obviamente que tirar a borda não vai adiantar nada, porque você vai acabar comendo mais pedaços. Mas nesse caso, como comi só 2 fatias, tirar a borda faz muita diferença. Posso ter reduzido em até 40% as calorias de cada pedaço.
Pra começar a semana, comecei focada na sessão de fotos que tenho marcada para o sábado. A intenção é mostrar que as gordinhas também são lindas e que o mais importante dessa reeducação que estou fazendo, é melhorar minha qualidade de vida e a minha saúde. A beleza vai ser melhorada também, eu sei, mas é um objetivo secundário. Depois vou postar todas as fotos aqui para vocês se inspirarem também e fazerem ensaios lindos, mostrando a beleza que já tem. Além disso, no final do processo da minha reeducação, março de 2015, vou fazer outro ensaio para ficar claro a diferença no corpitcho.
Como na segunda-feira faço programa de rádio de manhã, só posso malhar a noite. Então fiz uma aula de MMA de uma hora e meia, "sufrida", mas boa demais pra modelar o corpo e queimar calorias. Também, embora tenha achado que ia enfiar o pé na jaca comendo o bolo de chocolate do niver da minha chefa Jaki Barbosa, consegui consumir menos calorias do que o ideal. Ponto para mim =D


Cardápio

Café da Manhã - 8h
2 fatias de pão de forma com 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de mussarela e 1 colher de sopa de queijo cottage = 366 calorias

Ceia - 10h30
1 barrinha de cereal = 92 calorias

Almoço - 12h30
Salada: tomate, pepino, repolho, cenoura, brocólis, ervilha
1 ovo de codorna
1 colher de servir de arroz integral
3 colheres de sopa de estrogonofe de frango
2 colheres de sopa de batata palha
1 bife de picanha grelhado = 451 calorias

Lanche da tarde - 15h30
1 pera = 70 calorias

16h30
2 pedaços de bolo de chocolate = 500 calorias

Jantar - 19h45
2 cookie de aveia
250 ml de suco de laranja com acerola = 132 calorias

Ceia - 22h
2 cookie de aveia = 77 calorias


TOTAL: 1688 calorias aproximadamente / o ideal seria 1870 /  Consumi 182 calorias a menos do que deveria

O equilíbrio é essencial

Como no dia anterior tinha passado um pouco do ponto, na sexta-feira dei uma segurada e acabei comendo menos do que o ideal. Acabei quase compensando a quinta-feira se formos levar em consideração as calorias consumidas. Isso me deixa feliz, porque estou aprendendo, a cada dia que passa, a comer mais consciente, o que para mim deve ser o mais certo na hora de se reeducar. Já sei, por exemplo, quando estou extrapolando e isso me faz entender que no dia seguinte será preciso maneirar. Chegar num equilíbrio é essencial para manter uma perda de peso progressiva, tranquila e devagar, porque também não quero ficar flácida neah, ou engordar tudo de novo depois.
Para melhorar ainda mais a sexta-feira, foi dia de muay thai e capoeira. Embora ainda esteja ficando muito cansada na segunda aula, estou orgulhosa de mim por estar tão empenhada com os exercícios físicos. Sei que eles são essenciais pra condicionar meu corpo, para ganhar qualidade de vida, flexibilidade, pra tornear e ficar mais definida. E sei também que meu corpo vai ficar muito mais bonito e "no lugar" com os treinos. Só fechar a boca não ia me dar o mesmo resultado. Além disso, tenho o sonho de aprender a fazer estrelinha, que na capoeira se chama AU. E eu vou conseguir. Essa se tornou uma das minhas metas ;)

Cardápio

Café da Manhã- 7h30
1 maçã = 70 calorias

Lanche - 9h40
1 broa temperada
1 pão de queijo
100 ml de leite com achocolatado = 266 calorias

Almoço - 12h10
Salada de alface, tomate e couve
2 ovos de codorna
4 colheres de sopa de arroz
1 concha de feijão
1 colher de sopa de molho de alho
2 pedaços médios de peixe frito
1 copo de suco de laranja sem açúcar (400 ml) = 760 calorias

Lanche da tarde - 15h30

5 bolachas de cocô, com cereal integral

1 pão de queijo = 206 calorias

17h

1 banana = 70 calorias

Jantar - 19h

3 colheres de sopa de arroz

2 colheres de sopa de feijão

1 pedaço de carne cozida = 263 calorias

Ceia - 22h

3 bolachas de cocô, com cereal integral = 78 calorias

TOTAL: 1.713 calorias aproximadamente / o ideal seria 1.870 /  consumi 157 a menos do que o ideal.

A gordura é feita de escolhas

Ontem não malhei. De manhã não tem aula de Muay Thai no Upper, só para crianças. Daí nem estava na vibe de malhar a noite, porque queria ir pra casa, paparicar meu sobrinho e ficar um tempo com a mamys. Só que as minhas chefas preferidas, a Sthê e a Jaki, me chamaram para fazer um happy hour depois do trampo. Minha sorte, no fim das contas, foi que comi muito pouco durante todo o dia. A saidinha nem prejudicou muito a minha reeducação.
Fiz elas escolherem uma porção menos calórica. A Jaki até queria uma mandioca frita, mas não ia rolar neah. Mandioca já é super calórica, ainda mais frita. Pensa na bomba que ia ser pro meu organismo. Pedimos um contra-filé com mandioca cozida mesmo e, como sempre, me mantive na ice. Nada de cerveja para não acrescentar glúten ao organismo. E vamo que vamo, que o fim de semana tá chegando e é preciso continuar segurando a onda.

Cardápio

Café da Manhã - 7h
2 broas temperadas = 104 calorias

Lanche - 11h
7 morangos = 49 calorias

Almoço - 12h15
Salada de tomate
1 concha de feijão
1 bife de carne de porco = 203 calorias

Sobremesa - 13h
1 Flan = 117 calorias

Café da tarde - 15h30
1/2 pamonha de doce = 130 calorias

603

Jantar - 19h
Contra-filé com mandioca
3 ice = 1.542 calorias

TOTAL: 2.145 calorias aproximadamente / o ideal seria 1870 / comi 275 calorias a mais.

Capoeira mata um

Ontem eu entendi o motivo pelo qual aquela música de capoeira diz o seguinte: zum zum zum zum zum zum, capoeira mata um. Mata mesmo, literalmente. PELO AMOR DE DEUS. Alguém socorre as minhas pernas depois daquela cadeira imaginária que eu tive que ficar sentada por quase uma hora para fazer todos os exercícios e gingados mirabolantes. Além disso, já tinha feito uma hora de Muay Thai. A minha sorte é que dessa vez o professor resolveu trabalhar mais braço. Parece até que ele estava adivinhando que as minhas pernas seriam muito exigidas na capoeira. Agora sim, fazendo essas duas artes marciais, quero ver se não fico com corpão de Panicat...rs
Eu brinco, mas na verdade não tenho essa pretensão. Por isso mesmo não faço musculação. Primeiro porque não gosto, acho monótono. Segundo porque não acho bonito mulher musculosa. Quero é dar uma afinada, moldar o corpo com a estrutura que já tenho: cintura fina, pernão, peitão e bundão (só que menos ão do que está ainda). Porque também não acho bacana aquele corpo estilo mulher fruta, que já chega chegando, com carne demais. Tenho certeza que com as artes marciais, que além de tudo são prazerosas, vou alcançar meu objetivo.
Com relação ao rango, embora tenha passado um pouco das calorias que devo comer, acho que fui bem. Fiz uma alimentação equilibrada, nos horários corretos, com muitos alimentos saudáveis e nutritivos. Nem to pirando por ter passado um pouquinho da conta. Um dia compensa o outro e assim vou seguindo a minha trajetória rumo aos #menos24quilos

Cardápio
Café da Manhã - 7h
2 torradas multi grãos com 1 fatia de peito de peru e requeijão light = 330 calorias

Lanche - 10h
6 morangos = 42 calorias

Almoço - 12h30
Salada de alface, tomate, couve e brocólis
1 tempurá
4 sushis
1 pedaço (bem pequeno) de omelete
1 porção de purê de batata
1 rolinho primavera de queijo
1 pedaço pequeno de peixe com pimentão
3 camarões pequenos = 661 calorias

Lanche da tarde - 15h30
1 banana
1 maçã = 140 calorias

17h
1 barrinha de cereal = 76 calorias

Jantar - 19h
1 esfiha de bacalhau com tomate, ariche e queijo
200 ml de suco de morango sem açúcar = 360 calorias

Ceia - 22h
400 ml de caldo de feijão com frango = 416 calorias

TOTAL: 2.025 calorias aproximadamente / o ideal seria 1.870 / Ingeri 155 a mais do que podia.

E quando você acha que está tudo bem...

Ontem achei que estava arrasando nas escolhas. Comi fruta, muita salada, peito de peru, requeijão light, enfim, tudo para ficar dentro do permitido, que mesmo depois de ter perdido 2,7 quilos, ainda continua sendo 1.870 calorias diárias. Só que não. Na hora de somar tive um susto básico. Sei que resolvi comer um chocolate, mas foi justamente por achar que estava podendo. Não tava. Não passei muito da conta... foram apenas 121 calorias a mais, o que é menos do que o chocolate que eu comi. Mas se tivesse trocado por uma fruta, teria ficado dentro do permitido. Acho que o problema foram os carboidratos que escolhi. Preciso ficar mais atenta da próxima vez.
Na malhação, fiz uma hora de Muay Thai. Um treino fudido em que o professor focou os exercícios de perna. To moída, mas tô feliz.

Cardápio

Café da Manhã - 7h
2 fatias de pão de forma com requeijão light e 1 fatia de peito de peru = 410 calorias

Lanche - 10h
1 banana = 70 calorias

Almoço - 12h30
Salada com: cenoura, beterraba, alface, tomate cereja, ervilha, brócolis e feijão branco
2 ovos de codorna
1 rondelli quatro queijos
1 croquete de carne
1 pedaço de peixe grelhado com queijo gratinado = 726 calorias

Café da tarde - 16h
1 pão de batata médio com patê de palmito = 345 calorias

17h
1 chocolate = 162 calorias

Jantar - 19h45
Salada de alface e tomate
3 colheres de sopa de arroz
2 colheres de sopa de feijão
1 bife de carne bovina = 278 calorias

TOTAL: 1.991 calorias aproximadamente

A cilada do prato executivo

Ontem almocei numa chopeira fodona aqui da city, que agora abre para almoço e tem pratos executivos. E toda vez que vou comer um prato assim, me pergunto o que esse povo tem contra comida saudável. Ou porque será que eles imaginam que comida saudável é só uma saladinha mirrada com um grelhadinho sem gosto. Porque é bem isso que acontece. Agora que sou uma pessoa em processo de reeducação alimentar, fico horas analisando o cardápio em busca de algo que contemple tudo que eu devo comer.
O problema é que não dá pra achar nenhum que seja o ideal. Então acabei me decidindo pelo menos pior (e que seja gostoso também). Só que nele tinha a batata frita, que não me deixaram trocar por purê, além de vir uma salada mixuruca, só com alface e tomate, e farofa (não que eu não tenha amado esse item em especial). Nos outros pratos tinha opções de carne empanadas, na maior parte aparecia a batata fria ou carboidrato em excesso. Outra questão é que não tinha opção de tamanho e veio tanta comida que acabei deixando pelo menos um terço sem degustar.
But, no fim das contas, acho que me sai muito bem no quesito alimentação do dia. No quesito malhação também porque fiz uma caminhadinha básica e um treino hard de MMA, que durou 1 hora e meia. Agora vamos a parte que tem gente copiando que eu sei...rs

Só uma OBS: gentem, não vale comer do jeito que eu como se você não tiver o mesmo tipo físico que o meu, a mesma altura e o mesmo peso. É importante consultar uma nutricionista para que ela possa avaliar quantas calorias você deve consumir por dia. Eu fiz isso e é com esse número que decido o que vou comer e a quantidade que vou comer. Além disso, é mais barato pagar uma nutricionista do que comprar remédios, shakes que prometem perdas mirabolantes e roupa pra gordo, que é um absurdo.

Cardápio

Café da Manhã - 8h
2 torradas multi grãos com requeijão light e peito de peru = 330 calorias

Almoço - 12h30
Salada de alface e tomate
4 colheres de sopa de arroz
2 colheres de sopa de farofa
1 colher de sopa de pimentão picado
1 bife de alcatra grelhado
1 batata frita = 643 calorias

Lanche da Tarde - 16h40
1 pote salada de fruta
1 pão de batata pequeno com patê de frango = 315 calorias

Jantar - 19h30
2 pães de queijo médios com peito de peru = 280 calorias

Ceia - 22h
1 banana = 70 calorias

TOTAL: 1.638 calorias aproximadamente / O ideal seria 1.870 / Consumi 232 calorias a menos.

Fim de semana = dia do lixo

No fim de semana costuma ser mais difícil segurar a onda de comer porcaria, mas tenho percebido que com o tempo nosso organismo não consegue mais ingerir alimentos pouco saudáveis da mesma maneira que fazia antes. Naturalmente seus olhos te ajudam a selecionar o que vai ser legal pra você comer. Digo isso porque apesar de ainda ter algumas vontades, comidas que antes comia sem pensar, agora me parecem tão pesadas que quando como, me sinto mal. E o olhar, até por uma questão de bem estar, vai procurando alimentos mais leves e começa a achá-los mais atrativos do que os gordurosos, cheio de açúcares e etc.
Confesso que sai um pouco da linha, o que está completamente dentro do previsto. Todo mundo que está de reeducação alimentar tem direito a um dia de "liberdade". Minha nutricionista chama de dia da bagunça. Meu cunhado, que perdeu muitos quilos através de reeducação alimentar deu o nome de dia do lixo. Eu fico variando entre um e outro, mas a nomenclatura pode ficar a sua escolha. O que acho importante é aproveitar esse dia pra comer coisas que gosta, mas que, por serem gordurentas, doces demais, calóricas demais, te deixariam com a consciência pesada se consumidas nos dias "normais".
Porém, contudo, todavia, é importante pensar em não sair demais da linha nesse dia. Não adianta aproveitar pra ingerir tudo que se está com vontade ao mesmo tempo, em porções desproporcionais com relação as que vem consumindo. Senão, já pensou na bomba que vai ser comer de uma vez todas as guloseimas que se passou vontade durante a semana inteira? Não dá neah. Tipo eu que comi pizza, mas só um pedaço, e não mais de 2, como era de costume. Também tomei sorvete, mas pra isso abri mão do chocolate, das coberturas e daquelas maravilhas que colocamos em cima nas sorveterias self-service.
E para ajudar vocês ainda mais a saberem o que comer, como comer, postarei mais algumas dicas que recebi da minha nutricionista. Segue...

1. Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. (Tô conseguindo fazer isso com tranquilidade)

2. Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação. (As sobremesas doces são mais difíceis de evitar, mas o resto tá sendo mole)

3. Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio) como hambúrguer, charque, salsicha, linguiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos. (Por incrível que pareça também estou conseguindo seguir essa dica... e olha que amo sal... quem me conhece sabe bem do que estou falando)

4. Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições. (Isso já faço tem muito tempo... por isso que tenho essa pele de bebê...kkkkk)

5. Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites saudáveis. (Também tá rolando bem mais que isso praticamente todo dia, com Muay Thai, caminhada e outros treinos eventuais).

Malhação pesada e batata frita

Ontem acho que foi o dia de treino mais pesado de toda a minha vida. Na quarta e na quinta não consegui malhar por causa de outros compromissos... se bem que na quinta até rolou uma perda calórica mais íntima, mas não convém detalhar neah... só vale a pena lembrar que fazer amor queima boas calorias viu... vale investir na prática... enfim, voltando ao assunto, como fiquei dois dias sem treinar, sabia que na sexta ia sofrer um bocado.
Comecei fazendo uma caminhada básica pra ir ao trabalho. Andei cerca de 1 hora. Depois fiz mais 1h15 de MMA. Nada demais se minha personal não tivesse tão inspirada a passar os exercícios mais sofridos da face da Terra. Ela mandou a gente fazer circuito aeróbico, 113265365321325 de agachamentos, 3 rounds seguidos de luta com o saco de pancada e com o Bob, corrida em volta da sala, e mais 1652658652 de abdominais para encerrar. É mole ou quer mais? Eu queria era deitar e só acordar depois de 5 dias.
Por fim, mesmo morta, um zumbi caminhante, agradeci a aula porque fui levada para sair e comer batata frita. Uma coisa acaba compensando a outra, pelo menos. Comi sem culpa, porque acho que quando a gente comete uns deslizes, tem que assumi-los e tocar o barco pra frente. Não dá pra ficar lamentando aquilo o tempo todo, até para não desmotivar. Até porque, a batata tava uma delícia e, em um mês, essa era a primeira vez que sentava num barzinho para beber (1 ice apenas) e comer uma porção de batata frita.
Analisando o cardápio que fiz no dia, senti que podia ter maneirado se soubesse que ia sair a noite. Então fica a dica. Quando programar uma saidinha, onde você sabe que vai passar um pouco do ponto, tente compensar durante o dia comendo alimentos menos calóricos.No meu caso, ao invés do leite de manhã e dos pãezinhos no fim da tarde, poderia ter comido fruta. Também deveria ter evitado comer o bombom de sobremesa do almoço. Tudo isso ia amenizar o total de calorias do dia.

Cardápio

Café da Manhã - 8h30
Salada de fruta = 99 calorias

Lanche - 9h40
2 pães de queijo com peito de peru
300 ml de leite com achocolatado = 500 calorias

Almoço - 13h
Salada: cenoura, alface, tomate e repolho
4 colheres de sopa de arroz
3 colheres de sopa de feijão
2 pedaços pequenos de peixe frito = 530 calorias

Sobremesa
1 bombom = 111 calorias

Café da tarde - 16h
3 bolachas integrais de avelã com cacau = 138 calorias

Lanche - 17h
2 pães de batata pequenos com peito de peru = 267 calorias

Lanche - 20h
1 barrinha de cereal = 78 calorias

Jantar = 22h
1/2 porção de batata frita com queijo
1 ice = 677 calorias

TOTAL = 2.400 calorias aproximadamente /  o ideal seria 1.870 / Passei 530 calorias do permitido

Menos 2,7 quilos em 1 mês

Pelo dia de ontem eu deveria ganhar nota 0. Não malhei, não comi salada, nem fruta. Pra piorar, comi fritura e ainda por cima exagerei no jantar. Também não fiquei com dor na consciência, porque nos outros dias estou me saindo muito bem, mas nem programei para ontem ser meu dia do lixo, só que acabou sendo. Porém, embora tenha ficado chateada comigo mesma pelos alimentos que ingeri ontem, hoje de manhã fui recompensada quando pisei na balança. Comecei a reeducação a exatamente 1 mês e até agora já eliminei 2,7 quilos. Minha meta, para eliminar os 24, é emagrecer 1,3 quilos por mês. Além de ter alcançado meu objetivo mensal, fiquei mais feliz de ver que foi o dobro do que havia planejado.
Pensa numa pessoa com o sorriso largo ao perceber que todo o esforço tem valido a pena. Essa sou eu e pode ser você também. A gente precisa sim fazer um certo sacrifício no começo, mas depois se adapta e tudo fica mais fácil. Malhar e comer bem se inserem no seu dia a dia e depois passam a ser coisas naturais. Acho que já estou nesse ponto, ou quase. Praticamente nem percebo que estou fazendo reeducação alimentar e tentando eliminar uns quilinhos. Só paro para pensar realmente nisso ao escrever pra vocês. Portanto, to indicando demais quem quiser fazer que nem eu, pra ganhar muita qualidade de vida. E preciso agradecer aqueles que me ajudam nesse sentido. Primeiro a minha nutricionista Nádia Maria Mazetto, a minha personal Mariana Rodrigues, e ao meu professor de Muay Thai, Roberto Wachsmuth. Eles são os grandes incentivadores do meu processo de emagrecimento e aqueles que acreditam na minha capacidade.

Cardápio

Café da Manhã - 7h
2 broas temperadas médias = 130 calorias

Lanche - 9h45
3 bolachas integrais de cacau e avelã = 138 calorias

Almoço - 12h30
4 sushis
2 colheres de sopa de arroz
1 colher de sopa de estrogonofe de frango
1 colher de sopa de batata palha
1 bolinho de salmão
1 filé de peixe grelhado
3 camarões pequenos
1 tempurá
1 rolinho primavera de queijo
1 suco de laranja com acerola = 823 calorias

Café da Tarde - 15h
1/2 bolacha holandesa super calórica = 115 calorias
1/2 pamonha = 129 calorias

Jantar - 19h
2 empadões - 1 de frango, 1/2 de camarão e 1/2 de palmito
1 copo de vinho = 801 calorias

TOTAL = 2.136 calorias aproximadamente / o ideal seria 1.870 / Passei 266 calorias (ufa, achei que tinha sido mais que isso... confesso que fiquei aliviada)

Sem bolo e brigadeiro

Ontem foi um dia atípico. Toda quarta-feira faço aula de Muay Thai, mas era aniversário do meu avô e não ia dar tempo de ir em casa tomar banho depois do treino. Tive que sair de casa já pronta pra festa e, por isso, não pude malhar. Confesso que fez uma falta danada. Meu corpo já se acostumou com o ritmo matinal de queimar muitas calorias. Nem uma andadinha pra amenizar não pude dar porque estava de salto. Mulherzinha tem desses problemas.
Pensei que fosse extrapolar muito da minha cota diária de consumo pela festa que rolou a noite, mas isso nem aconteceu. Tive sorte que não levaram salgadinhos, porque eu os amo e ia querer acolher todos na minha barriga. Fizeram foi uma torta de pão de forma deliciosa e comi dois pedaços, que nem estavam muito grande. Ainda tirei toda a uva passa que tinha nela porque não gosto. Também acabei não comendo do bolo que a minha cunhada fez com todo amor e carinho. Era de chocolate, com recheio de coco e brigadeiro por cima, mas como já tinha comido um docinho de leite ninho com goiabada que o irmão do meu avô levou, acabei só dando uma mordida no pedaço de bolo da minha personal marida.
Esse conjunto de coisas fez com que eu passasse bem pouco da meta diária, o que me deixa bem feliz. Achei que ontem ia ser o meu dia do lixo (onde posso extravasar), mas nem foi. Até porque, nos dois dias anteriores, como vocês puderam ver, comi bem menos do que deveria. Vamos aos alimentos...

Cardápio

Café da Manhã - 7h
5 bolachas integrais de aveia e mel = 128 calorias

Lanche - 9h30
1 banana = 70 calorias

Almoço - 12h
Salada: cenoura, repolho, beterraba, tomate cereja, ervilha e brocólis
2 ovos de codorna
1 rondelle quatro queijos
1 porção de macarrão alho e óleo, com calabresa
1 filé de tilápia grelhada
1 croquete = 697,70 calorias

Café da tarde - 15h
1 bolacha (waffle) holandesa super calórica = 230 calorias

Lanche - 17h
1 ameixa = 70 calorias

Jantar - 20h
2 pedaços de torta de pão de forma (frango, azeitona, batata palha (não lembro do resto))
1 doce de leite ninho com goiabada = 735 calorias aproximadamente

TOTAL = 1.930,70 calorias aproximadamente / O ideal seria 1.870 / passei 60,7 do que deveria. (Tudo bem para quem comeu bem menos do que podia nos dois dias anteriores).

Made in Holanda

Ontem foi um dia tranquilo, até uma de minhas chefas, a Sthêfania, chegar da Holanda com uma bolacha (que mais parece um wafle) maravilhosa e mega calórica. Quando olhei as calorias no saquinho, vi que cada uma tem 230 calorias. É, isso mesmo. 230 calorias em uma mísera bolacha. Resultado: comi uma para experimentar e fiquei na vontade. Até cheguei a pensar que a medida de caloria dos alimentos podia variar de um país pra outro, mas, por via das dúvidas, preferi degustar uma só mesmo.
Fiz um treino massa de Muay Thai de manhã, seis refeições ao longo do dia e equilibrei bem os alimentos. Além da bolacha, talvez tenha cometido um pecadinho no almoço ao comer batata frita, mas como já entendi que não devo sofrer muito na minha reeducação, resolvi comer, afinal, tinha quase um mês que não ingeria batata frita. Imagino que isso não vai prejudicar no final das contas, literalmente. Também comi bis, que já percebi que é uma opção bacana pro chocolate e que tem menos calorias do que os demais. Só não vale comer a caixa inteira hein.
Queria ter diversificado mais nas carnes, mas no restaurante minha opção foi frango (também não tinha muitas) e em casa, no jantar, minha mamys tinha feito frango também. Mas como sempre estou trocando, acho que isso não foi um problema. Enfim, segue minhas escolhas do dia.

Cardápio

Café da Manhã - 7h
5 bolachas integrais de aveia e mel = 128 calorias

Lanche - 10h
1 pera = 70 calorias

Almoço - 12h30
Salada com alface, tomate e couve-flor com molho branco
2 colheres de sopa de farofa
1 bife de frango
3 pedaços de batata frita = 550 calorias

Lanche - 15h20
1 bolacha holandesa (suuuuuupppeeerrrr calórica e deliciosa) = 230 calorias

17h
1 pera = 70 calorias

Jantar - 19h30
3 colheres de sopa de arroz
2 colheres de sopa de frango picado
1 colher de sopa de couve = 300 calorias

Sobremesa - 2 bis = 74 calorias

TOTAL = 1.422 calorias aproximadamente / o ideal seria 1.870.

Tem que seguir

É vida que segue e por uma ironia, recomeça numa segunda-feira. Tentei seguir a minha rotina atual, sem prejudicar a alimentação, mas comi menos do que deveria. Fazendo uma avaliação, acho que até consegui um certo equilíbrio. Comi duas porções de fruta, uma de legumes e verduras, três de proteínas, quatro de carboidratos e fibras e umas três de gorduras. Poderia ter comido mais verduras, só que não jantei. Acabei fazendo um lanchinho para matar a fome.
Quanto a malhação, consegui fazer uma aula de Muay Thai, mas bem mal feita. Não sei se o cansaço (fiquei a noite de sábado para domingo inteira sem dormir) ou a tristeza atrapalharam, o fato é que estava sem forças e mais cansada do que o normal. Também acho que adoeci. Estou me sentindo meio congestionada e isso pode ter sido um empecilho também. Porém, ainda me senti aliviada de ter pelo menos me esforçado, apesar de tudo.
Sem mais para esse post, vamos ao cardápio do dia.

Cardápio

Café da Manhã - 9h30
2 fatias de pão integral de aveia e iogurte
1 fatia de mussarela
1 colher de sopa de queijo cottage = 239 calorias

Lanche - 10h40
3 bis = 111 calorias

Almoço - 12h30
Salada contendo alface e cenoura
3 colheres de sopa de purê de batata com requeijão em pedaço e batata palha
1 bife de porco com mussarela
1 colher de sopa de molho de alho = 618 calorias

Lanche - 15h15
1 maçã = 70 calorias

Jantar - 19h30
1 iougurte light
4 cookie = 252 calorias

Ceia - 22h
3 bolachas integrais de aveia e mel
1 ameixa = 146,80

TOTAL = 1.436,80 calorias aproximadamente / o ideal seria 1.870. / Ingeri 433,2 calorias a menos do que o necessário.

Em meio a dor

Quem me acompanha pelas redes sociais já sabe que a minha avó faleceu. Em alguns posts do blog mencionei a doença dela e, infeliz (ou felizmente se formos pensar no quanto ela estava sofrendo), no sábado ela desencarnou. Por isso, devo pedir novamente desculpas pela ausência por aqui, mas foi impossível pensar em reeducação alimentar (praticamente nem comi). Mas a vida continua e por isso vou me manter focada, com os mesmos objetivos de antes e com a mesma força para encarar os desafios que foram aparecendo no meio do caminho.
Vou compartilhar com vocês algumas dicas que recebi da minha nutricionista para ajudar a manter ou perder os quilinhos indesejados, até porque não me lembro direito da dieta do fim de semana, por isso seria difícil demais fazer uma retrospectiva.

1.            Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e três lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições. (Estou conseguindo fazer isso na maior parte dos dias)

2.            Inclua diariamente no mínimo cinco porções do grupo de cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca/macaxeira/aipim nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural. (Também tenho conseguido seguir essa dieta. Talvez não consuma as cinco porções, mas estou preferindo os grãos integrais e os alimentos na sua forma mais natural).

3.            Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches (Três porções acho muito. Até que frutas é mais tranquilo, mas legumes e verduras ficam restritos mais a hora do almoço ou do jantar)

4.            Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde. (Isso é mole né.)

5.            Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis! (Também acho que é tranquilo e consigo fazer sem dificuldades)