Um quilo a menos e mil sorrisos a mais

Hoje, ao acordar, percebi que tinha eliminado mais um quilo. Agora estou pesando 90,3 quilos. Ao todo, lá se foram 3,7 quilos, em pouco mais de um mês. Fiquei feliz demais de saber que todo esforço que venho fazendo, tanto no sentido de controlar a alimentação, quanto a treinar com disciplina as três artes marciais que me propus a fazer (Muay Thai, Capoeira e MMA), tem dado resultado. E o resultado é o grande motivador da continuação desse processo que vai durar a vida toda. É ele que faz a gente lembrar que vale a pena mudar a alimentação e suar bastante, superando as vontades e os limites que o corpo impõe.

Mas o post de hoje é para sobre o dia de ontem. Tá certo que me empolguei com a balança e quis logo compartilhar com vocês, porém, bora voltar a terça-feira, que foi ótima, tanto no sentido dos treinos, quanto na alimentação. Fiz 1 hora de Muay Thai pela manhã, mesmo com as dores no corpo deixadas pela aula de MMA da segunda. Durante todo o dia, me alimentei com equilíbrio, comendo muita salada e fruta. Creio que também consegui equilibrar os carboidratos e gordura ao longo das refeições.

No almoço, escolhi o arroz integral, mas nem consegui comer tudo que coloquei no prato. Na segunda também tinha feito essa opção, mas como coloquei estrogonofe por cima, o gosto acabou se misturando. Não consigo gostar desse tipo de arroz. Prefiro mil vezes aquele branquinho e soltinho. A noite, fui comentar o fato com a minha personal Mariana Rodrigues e ela me deu uma dica ótima. Disse que era pra misturar com feijão, que disfarçava numa boa o gosto diferente e eu provavelmente nem ia perceber que estava comendo arroz integral. Vou tentar da próxima vez e conto para vocês como foi a experiência.

Cardápio

Café da Manhã - 7h

2 broas temperadas = 104 calorias

Almoço - 11h20

Salada: 2 tomates cereja, cenoura, beterraba, alface, repolho e brócolis

2 colheres de sopa de arroz integral

1 ovo de codorna

1 rondelli quatro queijos

1 croquete de carne

1 filé de tilápia grelhado

250 ml de suco de laranja com acerola = 620 calorias

Lanche da tarde - 15h

1 banana = 70 calorias

16h

1 maçã = 70 calorias

17h

1 pãozinho de batata com patê de palmito = 270 calorias

Jantar - 19h

4 colheres de sopa de arroz

2 colheres de sopa de feijão

1 contra coxa de frango

2 colheres de sopa de batata palha = 226 calorias

Ceia - 22h

4 bolachas integrais de coco = 105 calorias

TOTAL: 1465 calorias aproximadamente. O ideal seria 1870. Comi 405 calorias a menos do que podia.