E o comercial ficou pronto

Lembra que comentei com vocês sobre o comercial que eu gravei para uma loja Plus Size aqui na minha cidade, pela segunda vez? Nesse link conto um pouco da experiência de gravação e mostro algumas fotos do primeiro comercial: http://menos24quilos.blogspot.com.br/2014/11/felicidade-merece-ser-compartilhada.html

Então, saiu o vídeo do segundo comercial e também ficou lindão. Acho que ainda não tá sendo veiculado na TV, mas já dá para conferir por aqui óh: https://www.facebook.com/video.php?v=585493071551861&fref=nf

Espero que gostem, que comentem, compartilhem e prestigiem mais esse trabalho como modelo Plus Size, que em breve irá acabar, pois não pretendo ser plus size por muito tempo...rs

Menos 35 quilos com muita dedicação

Histórias de superação sempre nos auxiliam e nos motivam a continuar com o processo de emagrecimento, que só quem é ou já foi gordo de verdade sabe como é difícil. Por isso, mais uma vez abro espaço no blog para que outras pessoas compartilhem conosco seus processos. Afinal, juntos vamos mais longe neah!? E essa caminhada quem conta é o radialista Emerson Silva, proprietário da web rádio Uberaba Mix.

Bom, não é fácil simplesmente você acordar, olhar no espelho e ver no que se transformou ao longo do tempo. Muitos podem pensar que peso não é algo tão preocupante assim, mas eu estive cara a cara com a obesidade mórbida e, por isso, sei quanto é complicado e difícil sair dela. Tudo é mais difícil no universo de uma pessoa obesa. Por quantas vezes já chorei e fiquei deitado na cama sem poder levantar por causa do cansaço do corpo. O peso vai tomando conta de você a cada dia que passa. 

Quando resolvi procurar ajuda estava com 154 Kg. Em março de 2014 fui ao médico e nada de me esforçar e correr atrás. Estava simplesmente em busca de uma cirurgia de redução. Voltei em julho de 2014 com 160 Kg, daí o susto. O médico me disse: “você vai perder sua cirurgia de redução porque engordou mais”. Foi então que resolvi buscar dentro de mim a palavra MUDANÇA. Quem quer algo na vida e em seu próprio corpo para se sentir bem melhor e saudável, deve buscar em si a mudança.

Cirurgia bariátrica não ajuda a emagrecer, simplesmente é um apoio no processo de emagrecimento que é feito pela dieta. Eu posso dizer que aderi as mudanças e espero chegar ao meu peso ideal sem precisar de cirurgia alguma. Muitos me perguntam: você já fez a cirurgia? Qual Remédio você está tomando? Respostas que eu resumo em: mudança alimentar, exercício físico e vontade de querer ser outra pessoa melhorada e saudável. 

Não busco a perfeição, mas sim um corpo que me faça bem. Hoje sou totalmente diferente do outro Emerson, sou exemplo para meus nutricionistas e minha psicóloga. Sou diferente do Emerson de 4 meses atrás que não saia de uma cama, que sentia dores em todo corpo, falta de ar, ingeria bebida alcoólica e cigarros, uma pessoa que só chorava e esperava pela morte de uma forma banal e mesquinha. 

Minha vida é outra, minha rotina é andar, dançar, sair, me divertir! Não me entrego mais a bebidas ou cigarros, me entrego ao saudável e a busca pelo melhor para meu corpo. Hoje posso confirmar e dizer que sou outra pessoa, e repasso a todos que tudo é possível quando você busca em si e em Deus forças pra trilhar um novo caminho e uma nova vida. Estou hoje com menos de 125 kg e lutando, pois ainda falta muito pra chegar lá. 

Quem tem o mesmo problema e passa por isso, coloca uma coisa na mente que você consegue. Se eu consegui todos a minha volta podem fazer o mesmo, basta acreditar no potencial e em você mesmo. Qualidade de vida e alimentação correta de 3 em 3 horas ajuda muito. Sou muito feliz e grato por ter me tornado uma pessoa melhor do que já era!

E nós somos muito gratos ao Emerson por ter compartilhado essa história tão bacana de superação e volta por cima =D

O segredo: treino e refeições balanceadas

A manhã de ontem começou super ativa, como todos os dias. Às 8h rolou um super treino de Muay Thai e depois, às 11h15, mais uma hora de musculação, com série alterada. Mais repetições e o mesmo peso nos halteres porque na balança já rolou mais diferença. Perdi mais 200 gramas...rs. De desjejum, comi um misto quente com pão 7 grãos, peito de frango e requeijão light e meio copo de leite desnatado com toddy, às 7h30. Depois, às 10h45, comi um pedaço de torta de frango integral.

Na hora do rango, fiz um prato super leve e saudável. Almocei por volta do 12h45 e comi filé de tilápia, batata grelhada e temperada com ervas finas, ovos de codorna e saladinha com ervilha, alface, beterraba e acelga, sem tempero. Também tomei um suco de laranja, sem açúcar. Um prato assim em um dos restaurantes mais caros da cidade ficou em R$6,77. Acho que é um preço razoável para comer bem e de maneira equilibrada.

A tarde o lanche também foi bem leve. Ás 16h, comi uma maçã e às 17h uma banana. Paguei 80 centavos pelas duas frutas. Um dos cafés da tarde mais baratos que costumo fazer. 

Escolhi fazer refeições bem tranquilas porque sabia que ia jantar na casa da mamys e ia comer seu delicioso arroz com feijão. Não exagerei, mas já tinha um tempo que não jantava. Portanto, às 19h, comi 4 colheres de sopa de arroz, 4 colheres de sopa de feijão, 1 bife bovino e saladinha de tomate. Devia ter feito ceia e comido algo antes de dormir, mas cheguei em casa tão morta que fui direto para cama. 

No fim das contas, foi um dia de ótimos treinos e refeições bem balanceadas e saudáveis. Ponto para mim =D

Me sentindo a modelo Plus Size

Ontem foi o dia da gravação de mais um comercial como modelo plus size. E é sempre bom dar uma acariciada no ego de vez em quando. Nesse caso, foi vestindo essas roupas maravilhosas, que modelam o corpo da gente e mostram nosso melhor lado. Porque é uma grande mentira dizer que gordinhas e gordinhos não podem se vestir bem. Podem e devem. O mercado já nos descobriu e hoje existe uma infinidade de lojas especializadas em tamanhos grande.

Amay tanto os looks que vou acabar comprando três deles. Um desses é composto por essa camisa rosa com estampa de oncinha (chegay) e essa calça jeans que me fez sentir até magra. As outras peças são: uma saia jeans, uma blusa amarela com bordados na gola, um body preto (divo e decotudo) e uma saia estampada que tá super na moda. O job foi corrido e não consegui tirar foto de todos para postar, mas vocês vão ver quando o comercial tiver no ar e, se eu comprar mesmo, tiro fotinhas depois.

No mais, tenho que aproveitar essa fase enquanto ainda me encaixo nos padrões plus size. Porque se depender do meu esforço, daqui uns dias não servirei mais para esse tipo de campanha. Daí poderei fazer anúncios de roupas para terceira idade, já que os trinta estão chegando mesmo. ahuahuahauhauahauhaa... brincadeira. Vou ser uma balzac super gata, super gostosa, super confiante (como sempre fui) e mais torneada do que nunca. E que venha. To topando qualquer parada, desde que me faça feliz.

Felicidade merece ser compartilhada

Link do comercial: http://www.youtube.com/watch?v=E8VQLULaiMM

Ontem vivi três momentos muito legais e não via a hora de poder contar para vocês. O primeiro deles foi pela manhã, no momento da musculação. Geralmente é nessa hora que me peso, porque daí sempre tenho os dados da mesma balança. E quando me pesei, havia perdido mais meio quilo. Uma vitória para quem estava estagnada, vivendo no que os entendedores de plantão chamam de platô, que é quando seu organismo se acostuma com a sua rotina de treino e de alimentação e você para de perder peso ou ganhar, se esse for o objetivo. Desde que voltei o foco para a reeducação alimentar, já se foram um quilo e meio.

Depois, a tarde, fui chamada novamente para ser uma das modelos de um comercial de TV para uma loja especializada em moda para tamanhos grandes. Da primeira vez foi muito legal gravar, experimentar as roupas (que por sinal são maravilhosas e deixam claro que o problema não é ser gordo ou magro, sempre vai ter algo que vai te vestir bem) e sentir a repercussão de quem assistia ao comercial. O irônico é que quando era mais nova e beeeeeeeeemmmm mais magra, sempre me diziam que eu deveria ser modelo, mas nunca tinha feito nada nesse sentido. To amando e meu ego agradece...rs

Em terceiro e último lugar, a felicidade veio da prova das roupas para o novo comercial, que será gravado no domingo. Praticamente todas as camisas G que provei ficaram grandes e as calças que serviram foram as 44. Meu número até então era 46. Até o pessoal que trabalha na loja comentou a diferença no meu corpo. Ah, acabei de lembrar, foram 4 momentos felizes. Quando fui almoçar, a moça do restaurante que não me via há um tempo também disse que eu emagreci... se a galera tá notando, é porque já está fazendo diferença mesmo.

As fotos e o vídeo acima são do primeiro comercial para loja que gravei. Depois posto as outras, do comercial que ainda vou gravar. Se rolar, posto o vídeo também. Beijos amores e até a próxima.

Tapioca é vida

Ontem, depois que voltei da aula de Zumba, inventei uma receita de tapioca vegetariana, fit, light, mega saborosa e fácil de fazer. Peguei tudo que tinha na geladeira, de mais leve e saudável, que não ia me deixar com peso na consciência...rs... e fiz uma mistura delicious. Depois que descobri que a tapioca é a nova queridinha da reeducação alimentar e de quem está controlando peso, estou incluindo no meu cardápio com mais frequência. A que eu fiz ontem vou passar pra vocês.

1 copo americano de tapioca

1/2 cenoura ralada

2 colheres de sopa rasa de azeitona

2 colheres de sopa rasa de milho verde

2 tomates cereja grandes

1 lata de atum (sem óleo)

2 colheres de sopa de requeijão light

Coloquei em uma frigideira de teflon um fio de azeite e a tapioca. Espalhei a farinha para ficar bem uniforme e esperei dourar. Virei a tapioca e dourei do outro lado. Depois que ela ficou pronta, reservei em um prato. Em uma vasilha, misturei todos os outros ingredientes, cenoura, azeitona, milho verde, tomate e atum e misturei com o requeijão para dar liga. Depois, foi só rechear a tapioca e cair pro abraço. Receitinha fácil, rápida e realmente deliciosa. Eu não coloquei sal e estou evitando o máximo usá-lo. Mas a azeitona já é bem salgadinha e deu uma temperada boa no recheio. 

Fácil, fácil neah? Se fizerem me contem depois o que acharam. Beijos e até o próximo post, que pretendo trazer uma dieta diferente, focada total na saúde e no bem estar, que um amigo indicou. Até lá.

Bailando com a Zumba

Segunda-feira conheci a Zumba. Na verdade já sabia como era o exercício porque a minha tia Nelci é professora. Mas tive coragem de conhecer de fato, fazendo uma aula. E olha, vou te falar uma coisa, é pauleira. Se tem alguém aí que acha que é só dar uns passinhos de dança, está redondamente enganado. Até agachamento (que já faço milhões no Muay Thai e na Musculação) tive que fazer nessa aula.

Nesse dia já tinha feito 1 hora de Muay Thai e mais ou menos 1 hora e meia de musculação de manhã. Depois ainda tive que andar pelo menos mais 30 minutos para chegar no local da aula, que é no estacionamento do Bretas da avenida Fidélis Reis. Toda segunda minha tia está dando aula lá, gratuita, às 19h. É uma ótima oportunidade para quem quer começar a fazer uma atividade. O local é espaçoso e arejado, e a turma é bem animada (dá pra ver na foto neah...rs).

Cheguei um pouco atrasada porque estava na terapia antes. Por isso, fiz uns 45 minutos de aula. O suficiente para estar com dor nos glúteos até hoje...rs. Bom, decidi aderir a Zumba também, pelo menos toda segunda-feira. E aproveito para convidar você para aderir comigo. É de grátis, faz bem pro corpo e para alma. Quem topa o desafio?

Recomeço

Ontem foi o primeiro dia desde que decidi voltar a focar na reeducação alimentar, ingerindo mais alimentos saudáveis do que calóricos e vazios. Quando iniciei o meu processo, em agosto do ano passado, achei que tudo seria mais fácil e que alcançaria o meu objetivo de perder 24 quilos até março de 2015 sem maiores percalços. Porém, para quem gosta e está acostumado a um tipo de alimentação, mudar não é tão simples assim.

Entre idas e vindas, muitos tombos pelo caminho, saindo da trilha de vez em sempre, consegui até agora eliminar 7 quilos. O resultado dos meus desvios está aí. Pouco peso perdido, embora o meu corpo já tenha mudado consideravelmente. Isso porque os exercícios físicos auxiliam muito. Com o Muay Thai e com a Musculação eu não parei. Continuo treinando pelo menos 5x por semana e puxando ferro 3x por semana.

São eles que tem segurado meu peso estável, permitindo que eu me exceda diariamente na alimentação e, ainda assim, continue com os mesmos números na balança. Só que uma alimentação pouco nutritiva não interfere apenas na balança. Interfere muito mais até na sua qualidade de vida. De um tempo pra cá tenho me sentido mais cansada, mais pesada (embora o peso não tenha aumentado), com mais dores inclusive, quase como se fosse uma iniciante da malhação.

Foi isso que me fez repensar minhas escolhas. Porque para quem está bem com o próprio corpo e se sente feliz com o que vê no espelho, a vontade de abrir mão do que gosta de comer é bem menor do que naquelas pessoas que estão insatisfeitas. Eu me sinto linda, só que a saúde tá começando a reclamar. Não estou rendendo mais o que rendia antes e reparei que quando parei de prestar atenção no que como, acabo deixando de lado as frutas e verduras, por exemplo, que fazem uma diferença enorme.

Então decidi voltar para trilha que estava percorrendo, da alimentação saudável. Estou retomando as rédeas da minha vida e focando no que coloco para dentro, pela boca. Segue abaixo meu cardápio de ontem.

Cardápio do dia

Café da Manhã - 7h30
3 bolachas integrais de cocô - 88 calorias

Lanche da Manhã - 10h
Mix de castanha de caju crua e castanha do pará (sem sal) - 150 calorias

Almoço - 12h30
Torta integral de frango com ervilha, milho e tomate - 163 calorias
Salada de alface, tomate e cenoura (sem tempero) - 40 calorias

Lanche da tarde - 16h
Suco de tamarindo com amora - 100 calorias
Sanduíche de pão de forma integral com atum, alface, tomate e cenoura - 190 calorias

Jantar - 19h40
2 torradas multigrão - 70 calorias
1 colher de sopa de requeijão light - 40 calorias
1 hambúrguer de frango light - 132 calorias
1 copo de suco de laranja - 89 calorias
1 pote gelatina - 0 calorias

Ceia - 22h
1 copo de lei desnatado - 66 calorias
2 colheres rasas de toddy - 80 calorias

TOTAL DO DIA: 1.208,00

Novos desafios vem por aí

Oi gente. Tem tempo que não posto aqui e confesso que de lá para cá a minha evolução estacionou. A princípio, o fato de me sentir super bem com o corpo, mesmo acima do peso, me fez liberar todos os alimentos que queria comer, voltando quase a estaca zero no quesito reeducação alimentar. Como me sinto linda, havia decidido que se meu corpo permanecesse do jeito que está já estaria excelente, portanto, só os treinos já seriam suficientes. 

Durante esses dois meses, voltei a comer chocolate praticamente todos os dias. Além disso, sempre que sentia vontade de algo, me permitia. Pizza, salgado, lanches, massas diversas, frituras e etc, tudo isso virou rotina de novo. As frutas e verduras foram deixadas um pouco de lado. De fato, o que segurou meu peso, que continua na casa dos 88 quilos, foi a malhação.

Continuo fazendo Muay Thai pelo menos cinco vezes por semana e musculação três vezes por semana. Também parei com os tratamentos estéticos. Na verdade, algumas pessoas me dizem ainda que estou emagrecendo, embora a balança e a fita métrica não concordem. Não engordei, mas não me iludo com essas afirmações, porque sei que também não emagreci. Talvez tenha transformado um pouco de gordura em massa magra, mas isso só a próxima avaliação física vai me dizer.

Bom, o fato é que sinto que meu corpo não está respondendo mais da mesma maneira. Embora pesando a mesma coisa, me sinto mais pesada na hora dos treinos. Me sinto mais cansada e voltei a sentir algumas dores nas articulações. Tudo isso me fez sentir a necessidade de voltar pro eixo e pro objetivo de perder os 24 quilos. Ainda faltam 18 e sei que se continuar da maneira que estou, talvez não perca mais nenhum até março de 2015, que foi o prazo que estipulei.

Não sei se conseguirei cumprir a minha meta nesta data, porque já perdi tempo demais. Porém, é preciso recomeçar o quanto antes para voltar a me sentir bem por dentro (por fora eu já sinto mesmo...rs). Para isso, coloquei o objetivo de me permitir comer chocolate só no fim de semana, em pequena quantidade. Além disso, vou aumentar os treinos, diminuir a ingestão de carboidrato ruim, aumentar os alimentos saudáveis e focar na nutrição e na quantidade de calorias que preciso ingerir, que permanecem sendo 1870 por dia.

Além disso, comprei da minha tia o Gel Termo Redutor Bye Lipo. De acordo com ela, esse gel auxilia no processo de redução de medidas, acelerando a perda de gordura localizada e potencializando a execução de atividade físicas e aeróbicas. Eis a imagem para vocês conferirem:

Vou usá-lo apenas na região abdominal e para analisar os resultados, medi as três partes do meu abdômen. Não sei como medir exatamente, por isso não vou utilizar as medidas antigas que tinha como referência, porque foram outras pessoas que as tiraram. Vou usar as minhas para poder acompanhar com certeza. São elas:

Barriga (vulgo pochete) - 108 cm

Umbigo - 100

Cintura - 90

Assim que terminar o creme conto para vocês como meu organismo reagiu e se ele contribuiu para esse meu recomeço. Espero não ficar mais tanto tempo sem vir aqui. Beijos e até a próxima ;)

A ilusão da etiqueta

Vejo muita gente iludida com a etiqueta que consta nas peças de roupa. Por elas fica difícil avaliar como o seu corpo está mudando, a menos que você compre de uma marca apenas. As fábricas tem moldes diferentes, tanto no formato PP, P, M, G, GG e etc, como nas numerações tipo 36, 38, 40, 42, 44, 46 e assim por diante. Além disso, as pessoas tem estilo de corpo diferente também, o que faz com que uma pessoa que use P, ou M, na parte de cima tenha que usar GG na parte de baixo, ou vice e versa.

Comigo aconteceu o seguinte. Quando comecei a reeducação alimentar e a malhar direito, estava com 94 quilos e usava GG na parte de cima e 48 na parte de baixo. Isso não impedia que algumas camisetas G ou até M me servissem. Um dia, fui comprar roupa pra passar o reveillon no Rio de Janeiro. Experimentei um short 48 e ele ficou imenso no meu corpo. Na época tive que comprar o tamanho 44, que hoje está imenso da mesma maneira. Porém, de outras marcas, na época, tinha que comprar 48 e hoje uso 46.

Não me iludo achando que um short que está grande no tamanho 44 vai me fazer caber em outro short tamanho 42, por exemplo, de outra marca. Não emagreci tanto assim ainda. Segundo especialistas, você precisa emagrecer 5 quilos para diminuir um número nas roupas. Eu emagreci entre 6 e 7, então ainda estou na transição. O que torna a compra adequada algo extremamente difícil, porque uma peça que fica bem hoje, daqui uns dias tem que ser ajustada, mas faz parte da brincadeira.

Portanto, se posso deixar uma dica é: use as medidas e suas roupas antigas como meio mais eficaz para perceber como seu corpo está se alterando pela malhação e pela alimentação adequada. Elas sim podem te fazer notar as diferenças e perceber o que ainda precisa ser melhorado, para chegar no seu ideal. Mais até do que a balança (que pode te enganar em alguns momentos também) e as etiquetas que, nem de longe são confiáveis.

Resultado da Avaliação Física: EU FELIZ!

Na terça feira, dia 12, refiz a minha avaliação física. A primeira foi feita no dia 27 de março. O ideal seria que eu tivesse refeito no dia 27 de junho, mas por motivos alheios a malhação, não foi possível. Fiquei doente por 3 semanas durante esse período, o que me fez diminuir os exercícios aeróbicos e deixar de fazer a musculação pela dor no corpo que sentia. Além disso, também não pude ir à musculação por mais duas semanas por problemas familiares. É, eu ando tendo muito problema familiar, mais até do que eu gostaria, mas aqui não é lugar de divagar sobre isso.

De qualquer maneira, embora eu tenha consciência de que os resultados poderiam ser melhores, já foram satisfatórios e me deixaram bem feliz. E para compartilhar essa felicidade com vocês, vou colocar abaixo os dados que o avaliador me encaminhou. Vou começar pela capacidade cardio respiratória, que foi onde obtive números muito positivos. Eles são feitos a partir de uma corrida na esteira, por 12 minutos. Na primeira vez, mais andei do que corri. Desta vez, corri 90% do tempo.

Capacidade cardio respiratória

Distância: de 1550  para 1800 km
Velocidade: de 7.75 km/h para 9 km/h
Vo2 máximo: de 23,36 para 28,95
Classificação: de fraco para regular

Pesos

Peso: de 91,9 para 88,3
Porcentual de gordura: de 39,65 para 36,47
Peso gordo: de 36,44 para 32,2
Peso magro: de 55,46 para 56,1
Peso desejável: de 68,47 para 69,26

Medidas

Tórax: de 97,1 para 93,4
Cintura: de 88 para 76
Abdome: de 103 para 101,4
Quadril: de 117,8 para 113
Coxa: de 75 para 65
Panturrilha: de 46 para 42

Comecei a Carboxiterapia

Infelizmente esse corpo lindo ainda não é o meu. Só escolhi a imagem para ilustrar o tratamento estético que comecei a fazer ontem: a carboxiterapia. Ele é realizado através da infusão de gás carbônico medicinal na pele, no local onde o paciente escolher (eu escolhi a área abdominal), por meio de uma seringa acoplada a um aparelho que mede a vazão do gás. Existe uma quantidade X permitida de acordo com o lugar que está sendo aplicada. A carbox regenera os tecidos e melhora a circulação sanguínea. 

Este tratamento é indicado para celulite, estrias, gordura localizada, cicatrizes, flacidez, olheira e varizes. O gás carbônico dilata os vasos sanguíneos e estimula a formação de novos vasos. Além disso, atua no rompimento de fibroses do tecido subcutâneo, favorece a formação de colágeno e elastina e quebra as células de gordura. De acordo com a fisioterapeuta e esteticista que está fazendo o meu tratamento, Mariana Lombardi, os resultados são progressivos e ficam mais visíveis depois da quinta sessão.

Muita gente acha a carbox dolorida. No meu caso, que não tenho problema nenhum com agulha, senti uma dorzinha bem pequena, em alguns momentos quase nula. Por isso, consigo continuar treinando normalmente, fazendo as aulas de Muay Thai, MMA e Musculação. E de acordo com a Mary, é importante que o paciente malhe. Isso potencializa os efeitos da carbox, porque ajuda a fazer o gás circular e atingir a gordura.

As medidas que estamos usando como referência são as mesmas do último post, sobre a Velox. No fim do tratamento, após as 10 sessões que estou fazendo, posto aqui as novas medidas para acompanharem o resultado.

                                                                                                                                                          

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Resultados do Tratamento com a Velox + Lipo Gessada

Amores, primeiro gostaria de pedir imensas desculpas àqueles leitores que continuam visitando meu blog diariamente, mesmo sem ter postagens novas. Tenho passado por um problema muito sério e isso me atrapalhou a continuar contando para vocês como anda a minha rotina rumo ao meu objetivo de perder 24 quilos. Mas o post de hoje tem um motivo e uma motivação especial. Finalmente terminei meu tratamento de Velox + Lipo Gessada, nos braços e na barriga, que fiz com a fisioterapeuta e esteticista Mariana Lombardi, do Segredos da Beleza.

Fiquei muito feliz com os resultados, mas sei também que eles poderiam ser melhores se eu tivesse feito o tratamento corretamente. Acabei deixando de fazer as sessões por mais de duas semanas e ainda sou aquele tipo de pessoa que come quando está triste, principalmente o danado do chocolate. Por isso, durante esse período, comia um chocolate todos os dias e isso, obviamente atrapalhou. Continuei malhando, mas também com menos frequência. Somando tudo isso, fiquei aliviada quando ela me mediu e vi que perdi centímetros.

Na primeira sessão, eu estava com:

Cintura - 90 cm

Umbigo - 97 cm

Abdômen - 110 cm

Estômago - 86 cm

Braço direito - 30 cm

Braço esquerdo - 32 cm

Depois de 10 sessões as minhas medidas são:

Cintura - 86 cm (menos 4 cm no total)

Umbigo - 94 cm (menos 3 cm no total)

Abdômen - 106 (menos 4 cm no total)

Estômago - 83 cm (menos 3 cm no total)

Braço direito - 29 cm (menos 1 cm no total)

Braço esquerdo - 30 cm (menos 2 cm no total)

Agora, meu próximo passo é um tratamento com Carboxiterapia. Num próximo post explico mais sobre isso, junto com a minha sensação a respeito do tratamento. Serão mais 10 sessões. E vamu que vamu, rumo a minha meta =D

Mesmo doente, menos 1 quilo e 5 cm de barriga

Sorriso demonstra satisfação e felicidade e é o que eu estou sentindo. Isso porque, mesmo doente, consegui perder mais peso e eliminar muitas medidas. Ontem encerrei meu tratamento com o composto de chá da Herbalife que estava tomando. Foram 2 meses utilizando duas medidas, uma de manhã, na hora do treino e outra após o almoço. Confesso que não estava muito otimista com a última pesagem que íamos fazer hoje de manhã porque primeiro peguei uma virose que me deixou treinando menos durante mais de uma semana, depois tive uma crise terrível de sinusite que me deixou praticamente de cama por mais 4 dias.

Além disso, a falta de treinos me deixou ansiosa e comi mais besteiras do que estou acostumada. Também quase não comi salada, pela preferência por alimentos quentes no frio. Mas isso não é certo. É preciso manter o foco, o equilíbrio em todos os momentos. Eu ainda preciso aprender e já estou pensando numa forma de fazer isso. De qualquer maneira, a gripe me deixou com menos apetite, portanto, mesmo comendo errado, comi pouco.

O fato é que ao subir na balança da Fernanda, minha consultora da Herbalife, ganhei o dia e ainda mais vontade de voltar pros treinos com força total. Estou com 87,4 quilos, o que significa menos 1 quilo e um passo a mais rumo ao meu objetivo. Vou fazer um comparativo abaixo das minhas medidas antes de tomar o chá e 2 meses depois para vocês verem a diferença. Lembrando que não adianta achar que o chá sozinho vai fazer algum milagre por você. Eu malho e malho muito. O chá foi um adicional, algo a mais para me auxiliar.

dia 04/04                                          

Peso: 91,4

Busto: 108,5

Cintura: 92

Barriga: 113

Quadril: 120

dia 04/06

Peso: 87,4

Busto: 105

Cintura: 87

Barriga:100

Quadril: 114

Tudo isso significa que de lá para cá perdi 4 quilos, 3,5 cm de busto, 5 cm de cintura, 13 centímetros de barriga e 6 cm de quadril. Não são números lindos? - 13 cm de barriga em 2 meses é demais. Amei o resultado e indico para todo mundo. Quem quiser adicionar um composto de chá saudável, que vai te dar ânimo para treinar e vai ajudar a queimar as gordurinhas, fale com a Fernanda na Avenida Nenê Sabino, 1160, sala 202. Com certeza ela vai conseguir te ajudar. Ah, e não se esqueça que emagrecer é um conjunto de alimentação saudável e exercícios hein. Não vale querer pular uma dessas etapas. Força, foco e fé. E tamu junto nessa caminhada que não é fácil, mas chegar aos resultados que se espera é gratificante.

Derrame suor, ou lágrimas.

Ontem tive a certeza que pra se chegar a um objetivo, ou você derrama suor, ou derrama lágrimas. E isso vale para quase tudo, não apenas para querer emagrecer. Porém, no meu caso, as lágrimas que caíram ontem tem tudo a ver com exercícios. Para ser mais correta, com a frustração de não conseguir fazer todos os exercícios que a Mariana colocou na minha série nova de musculação. Na verdade, até fiz todos, mas tive que reduzir as repetições para terminar. E isso me deixou extremamente frustrada.

Enquanto chorava, refletia sobre os meus progressos e cheguei a conclusão que não devo me culpar demais, nem me esforçar além do que consigo. Contudo, também não posso esmorecer. Tá certo que já tinha feito 1 hora de Muay Thai e 45 minutos de Treinamento Funcional antes do treino novo da musculação, mas a vontade de continuar fazendo como antes e não conseguir, me deixou triste. Não pensei que podia estar pesado demais pra mim. Só foquei no fato de não conseguir e isso piorou tudo.

Daí aprendi que o processo de chegar a um objetivo é penoso e tem um tempo que precisa ser respeitado. Eu não sou a mulher maravilha e tenho que reconhecer isso. Não ter conseguido fazer tudo não me torna uma fracassada. Pelo contrário. Me torna uma vencedora, porque mesmo não indo até o fim, eu tentei, dei tudo de mim que podia, não fiz corpo mole. Apenas não tinha mais forças e isso é normal. O corpo tem um limite e é preciso respeitá-lo.

Aprenda a reconhecer esse limite, o quanto pode ultrapassá-lo e a hora certa de respeitá-lo que você estará no caminho certo para um vida saudável, pensando nos exercícios e na alimentação também. Aliás, essa dica vale pra uma vida saudável de maneira geral, que no fundo, é o que conta.

MyFitnessPal, o aplicativo que ajuda a emagrecer (ou engordar)

Por esses dias, duas amigas me indicaram um aplicativo que contribui para quem quer perder, ganhar ou manter o peso que tem. Ele se chama MyFitnessPal e pode ser usado também pela internet, pelo link: http://www.myfitnesspal.com/. É tipo uma rede social específica, que tem alguns campos onde é possível colocar sua meta, inserir o quanto você está ingerindo de calorias por meio de um sistema de busca de alimentos, o quanto você faz de exercícios e quantas calorias tem queimado assim. Até quantos copos de água você bebe é possível monitorar por ele.

Tem como adicionar os amigos que usam também esse programa, colocar foto, ver a tabela nutricional dos alimentos que você está comendo, monitorar o seu progresso de acordo com um gráfico, enviar e receber mensagens, lembretes (que pode ser usado para te lembrar a hora de fazer as refeições, malhar ou beber água) e muito mais. Ele também marca os alimentos que você mais consome e faz cálculos de quantas calorias você deve ingerir para chegar na sua meta de peso.

No meu caso, ele calculou que devo ingerir 1.700 calorias diárias, o que é próximo da quantidade estipulada pela minha nutricionista, a Nádia Mazeto, que foi 1.870. O problema é que ele aumenta esse número conforme você insere os exercícios que faz. Por exemplo: ontem foi meu primeiro dia. Consumi 1.663 calorias e gastei 1.427 somando o muay thai, o treinamento funcional, 30 min de bike e 17 minutos de esteira. Por isso, segundo o myfitnesspal, eu ainda poderia ter ingerido 1.464 calorias para estar dentro do meu objetivo estipulado. 

Obviamente que não fiz isso, e nem vou seguir esse padrão. E espero que ninguém que use esse aplicativo considere essa soma. Ao menos que seja para ganho ou manutenção de peso. Agora para perda, seria loucura. Eu entendo que o que ele faz é uma soma simples, do que se ingere e o que se gasta, mas como a minha nutricionista estipulou minha ingestão já sabendo dos treinos diários que faço, é mais correto seguir o que ela me passou. Até porque, um aplicativo, por melhor que seja, não substitui um profissional. Cada caso é um caso.
De maneira geral, eu indico o uso do MyFitnessPal. Para mim está me auxiliando a controlar a quantidade de caloria ingerida, a quantidade gasta, me mostra a quantidade de carboidrato, proteína, gordura, sódio, açúcar, entre outras coisas, que estou ingerindo, enfim, é mais um estimulante para manter a reeducação alimentar a todo vapor e os treinos também. Vale a pena!

Menos medida, mais alegria

Hoje fez 20 dias desde a última medida feita pela Fernanda Nobre, minha consultora do chá da herbalife que tenho tomado. Antes mediamos de 10 em 10 dias. Agora, depois de um tempo o processo é mais lento e por isso ela indica medir de 20 em 20 dias. Eu já estava sentindo uma boa diferença nas roupas que estão ficando mais largas ou mais bonitas no corpo, embora o peso na balança venha diminuindo de maneira um tanto quanto lenta. (É preciso lembrar que junto com o emagrecimento estou transformando massa gorda em massa magra, que pesa mais).
Essa diferença foi confirmada pela fita métrica dela, que me deixou muito feliz e bem mais disposta nesta segunda-feira que acordei bem preguiçosa. Vamos aos números.

Busto: 105 cm / - 0,5 cm da última medida.
Cintura: 87 cm / - 1 cm da última medida
Barriga: 105 cm / - 3,5 cm da última medida
Quadril: 116 cm / - 2 cm da última medida

Foi ótimo fazer essas medidas hoje para renovar o gás. Minha série de musculação é nova e minha personal, Mariana Rodrigues, já me avisou que o bicho vai pegar. Confesso que estou com um medinho, mas agora nada me segura. Quero menos medidas, menos peso e mais disposição para prosseguir com os treinos e com o meu projeto.

Enfim, 88.

Hoje meu dia começou bem demais. Além dos treinos normais da manhã (Muay Thai, Treinamento Funcional e Musculação), me pesei na balança de costume e percebi que tinha eliminado mais um quilo. Uhull, menos um quilo e mais um passo rumo ao meu objetivo de chegar aos 70 até março de 2015. Estou com 88 agora e com ânimo pra ir além, cada dia mais, um pouquinho de cada vez que é para dar tempo pro corpo se adaptar a essa nova vida.

Continuo fazendo escolhas positivas na minha vida e no meu cardápio. E para mostrar pra vocês uma dessas escolhas, tirei essa foto desse prato lindo, super colorido, pouco calórico e muito saudável que fiz hoje pro almoço. Aí tem muita salada sem tempero e crua (alface, acelga, couve-flor, ervilha, kani, cenoura, tomate, brócolis, beterraba e repolho roxo), carboidrato (mandioca) e proteína (bacalhau e ovo de codorna). O que é melhor é que além de todos os benefícios, ainda estava muito saboroso.

Fora a balança, continuo percebendo mudanças no meu corpo. O músculo da perna está cada dia mais evidente, a cintura afinando, os seios diminuindo e a pochetinha na barriga indo embora. Além disso, as celulites também estão desaparecendo. Tudo de maneira relativamente devagar, mas do jeito que tem que ser. Demorei nove anos pra ganhar os quilos que tenho hj. Não dá pra querer eliminá-los em nove meses né? Seria uma loucura.

Eu sei que tem gente que se sujeita a todo tipo de dieta maluca, exercícios sem acompanhamento e excessivos, remédios tarja preta, cirurgias, enfim, tudo que obviamente não é saudável. Mas eu não. Desde o começo quis fazer direito e é o que estou fazendo (ou pelo menos tentando). Além do mais, me recuso a ficar obcecada com isso e deixar de fazer as coisas que gosto, ir aos lugares que gosto e compartilhar com meus amigos umas comidinhas não saudáveis de vez em quando. Tudo na vida é equilíbrio e estou buscando o meu, com afinco.  

Faça escolhas inteligentes

(Depois do treino, com a minha personal, professora, atleta preferida e marida)

Cada dia que passa tenho mais convicção de que para se chegar ao objetivo de ter uma vida mais saudável e consequentemente chegar ao corpo que buscamos, é preciso fazer escolhas inteligentes. Essas escolhas podem ser feitas ao longo de todo o dia. O que acontece é que muitas vezes colocamos tudo que fazemos no piloto automático, sem prestar atenção nas opções que temos. Fazemos isso em muitos aspectos da nossa vida, mas estou aqui para falar de alimentação e treino.

No café da manhã de ontem, por exemplo, optei por duas fatias de pão de forma, mas ao invés de comer o tradicional, escolhi um de cenoura e iogurte que tem bem menos calorias e é mais saudável. Para acompanhar, requeijão light. Para beber escolhi um copo de iogurte light, aproximadamente 200 ml. Só aí já consegui reduzir bastante o número de calorias ingeridas. Além disso, antes dos treinos, tomei meu composto de chás que ajudam a queimar gordura. Estava pronta para minha próxima escolha.
Escolhi treinar ao invés de ficar lamentando o meu dedo que ainda dói. Fiz uma hora de aula de Muay Thai e quase toda a aula de Treinamento Funcional. Acabei acertando a corda, ao pular, no dedo que está machucado e, depois de meia hora tive que parar. Ainda assim, minha escolha pelo movimento me fez malhar por uma hora e meia ontem. Até filmamos algumas partes do treinamento funcional. Vou postar os links abaixo para vocês verem.

https://www.youtube.com/watch?v=o0DF4luanqQ
https://www.youtube.com/watch?v=VT2wrFr51lA
https://www.youtube.com/watch?v=M3W4iiNVQcQ

Percebam que a desculpa de estar pesado não cola para deixar de fazer qualquer tipo de aula. Os professores adaptam alguns exercícios ao meu peso para não me machucar e fazem isso com outros alunos que tem excesso de peso ou alguma dor crônica. Em um dos vídeos apareço saltando aparadores com uma perna só, enquanto as outras meninas faziam com as duas pernas ao mesmo tempo.Até salto com as duas pernas normalmente, embora mais devagar, para não sentir o joelho. Mas como o dedo do pé ainda dói, não está dando para saltar muito alto a ponto de pular o aparador. De qualquer maneira, não fiquei parada e é isso que importa.
Além disso, fiz mais algumas escolhas inteligentes ao longo do dia. No lanche da manhã, comi 4 bolachas Nesfit. Além de serem menos calóricas e não terem recheio, ainda tem mais fibras que ajudam no processo digestivo, dentre outros imensos benefícios. No almoço, na salada comi cenoura, tomate, alface, repolho roxo e cogumelo, quase tudo cru e sem tempero. Como proteína, preferi o frango e na parte dos carboidratos escolhi macarrão com molho vermelho e molho branco. O molho branco, nesse caso, foi uma escolha burra. Ele tem muitas calorias, mas eu sou apaixonada por ele. Mas coloquei molho vermelho também para dar uma amenizada. Não ingeri líquidos com o alimento, o que é uma escolha bem inteligente, embora seja difícil para muitos, inclusive para mim.
Depois disso tomei mais uma vez meu composto de chá, que reduz gordura e medida e acho que essa foi a última escolha inteligente do dia... infelizmente. Comi pamonha de doce no lanche da tarde, que é um tanto calórica. Embora seja feita de milho e tenha queijo branco como recheio, tem açúcar que não é bom pra saúde. A noite acabei comendo um pedaço de pizza, o que foi a escolha mais burra de todas. Mas tava correndo para fazer tudo que devia para noite e achei mais prático, embora essa desculpa não deva ser usada.
No geral, acho que fiz mais escolhas inteligentes e estou feliz com o resultado do dia. É imprescindível tomar consciência das escolhas que se faz, para que elas sejam mudadas. Se forem burras ou inteligentes, é você que tem que estar no controle, sempre. E controle-se! As escolhas burras são mais fáceis, estão mais disponíveis, mas não valem a pena.

As delícias (e vantagens) do queijo cottage

Embora esteja se tornando um hábito na mesa de quem está reeducando a alimentação, o queijo cottage ainda não é conhecido por todos. Muitos não sabem que ele tem pouquíssimas calorias (apenas 27 por colher de sopa), textura de ricota (com metade das calorias deste tipo de queijo), mas bem mais saboroso, pelo menos segundo o meu paladar. 

Dá pra usar de várias maneiras. Eu gosto de comer no café da manhã ou lanche da tarde com pão de cenoura e iogurte ou com torrada multi grãos, mas pode ser colocado no macarrão, na panqueca, na lasanha e em muitos outros pratos que a sua criatividade sugerir.

Ele é feito com leite de vaca drenado e, por isso, ainda fica com um restinho do soro do leite e a sua consistência fica cremosa. O cottage tem muito menos colesterol, gordura e sódio do que os queijos amarelados e tem muita proteína e cálcio em sua composição. Pena que não é tão fácil de encontrar como os outros tipos que estão no mercado brasileiro a mais tempo e tem mais tradição. Porém, vale a pena procurar e experimentar.

Mas é bom lembrar que não adianta nada trocar os queijos habituais por cottage e continuar mantendo outros alimentos gordos no cardápio. O ideal é fazer como eu fiz. Na hora das compras, tentar trocar todos os alimentos por tipos mais saudáveis. No meu caso, substitui o cappucino, o achocolatado, a geléia de morango, o leite, as bolachas, o pão, o macarrão, o requeijão, o iogurte por versões light, diet, integral e com mais fibras. Além disso, exclui os sucos industrializados (refrigerante já tinha excluído há muito tempo) e alimentos congelados.

A mudança na alimentação para ter uma vida melhor é um conjunto de coisas. Pequenas atitudes fazem diferença, mas quanto mais ações forem tomadas juntas, melhor. Una opções saudáveis no prato, com exercícios que queimem bastante caloria. Os resultados virão, pode confiar.

Perder pouco ainda é melhor que não perder nada

Acabei de me pesar e me medir com a consultora da Herbalife, Fernanda Nobre. Confesso que estava ansiosa e um pouco aflita por tudo que aconteceu nas duas últimas semanas (viagem para Brasília e a lesão no dedo). Treinei um pouquinho na sexta-feira e hoje também, mas ainda não se compara com o tanto que estava malhando antes de me machucar. Além disso, aconteceu justamente na páscoa e para uma chocólatra, essa época do ano é uma das mais problemáticas.
Até que não exagerei muito no chocolate. Ganhei 3 ovos, duas barras de chocolate e uma caixa de bombom. Desses, ainda tem um ovo praticamente inteiro, uma barra de chocolate e metade da caixa. Isso porque não comi o restante sozinha. Dividi tudo com a minha marida e com a família para compartilhar as calorias também. De qualquer maneira, sem malhar, sabia que todo tanto que comesse seria um problema, mas também não quis ficar paranoica porque sei da minha vontade de voltar logo aos treinos, com força total, e como isso vai compensar a falta das semanas que passaram.
O foco era apenas não ter engordado. Manter já seria um ganho incrível e num é que eu praticamente mantive e ainda perdi um pouquinho. Além do mais, hoje é uma segunda-feira bruta e estou para menstruar, o que deixa a mulher um pouco mais inchada e interferi no peso e nas medidas. Vamos aos números para vocês conferirem comigo.

Peso: 90,9 - 100 gramas a menos
Busto: 105,5 - 1,5 cm a menos
Cintura: 88 - 1 cm a menos
Barriga: 108,5 - número igual a última medida
Quadril: 118,00 - número igual a última medida

Novas tratamentos, novas expectativas

Hoje foi o primeiro dia do tratamento estético que estou fazendo, que se chama Velox + Lipo Gessada, com a fisioterapeuta e esteticista Mariana Lombardi. No início ela passa um monte de produto, faz uma massagem mega dolorida (mais eficaz) e depois passa tipo um ultrassom na área escolhida para queimar as gordurinhas indesejadas. Depois coloca um papel filme e você tem que ficar 40 minutos com ele, depois mais 4 horas com uma cinta pra espremer mais ainda as gordurinhas.

Escolhi fazer na barriga (acho que quase toda mulher escolhe) e nos braços porque, confesso, desde quando era relativamente magra, já odiava os brações que herdei da minha família, imagina agora depois que engordei... os odeio mais ainda. É preciso informar que dói um pouco. Não é fácil, mas pelas informações que tive compensa e dá para perder uns bons centímetros... para vocês acompanharem, vou colocar as medidas que tiramos hoje e depois coloco como vão ficar ao final do tratamento.

Ela mede estômago, cintura, umbigo, abdômen, o braço direito e o braço esquerdo. Ah, também me pesei na balança dela. Estou com 89,3 quilos.Levando em consideração que me machuquei, aconteceu a páscoa e estou há mais de uma semana sem treinar, fiquei até feliz. Na verdade, até treinei hoje um pouco de boxe e fiz uns abdominais, mas nada que usasse o pé para não machucar mais o dedo que está ferido. E nada também que se compare com o tanto que costumo treinar. Mas tudo bem. Já me conformei que de vez em quando vou ter que lidar com esses imprevistos.

Bom, vamos aos números né.

Estômago: 86 cm.

Cintura: 90 cm

Umbigo: 97 cm.

Abdômen: 110 cm.

Braço direito: 34 cm.

Braço esquerdo: 36 cm.

O jeito dela de medir é um pouco diferente das outras pessoas que me mediram antes, na avaliação física e no acompanhamento do Herbalife. Por isso não vou misturar tudo, para não ficar confuso para mim, nem para vocês. Vamos acompanhando, portanto, em partes, todas as medidas e pesos nas diferentes maneiras de medir e pesar, ok?

Chateação explica

Parece que no momento em que estou mais empolgada, buscando com as vísceras conquistar os meus objetivos, acontece alguma coisa para atrapalhar, para que eu tenha que me superar ainda mais e provar pra mim mesma que, apesar de tudo, posso conseguir. Dessa vez, o empecilho é um dedo do pé direito que se machucou seriamente depois de uma luta no treino de MMA de ontem. Ainda não sei se quebrou, se torceu, se foi uma luxação. Só sei que durante um tempo vou ter que adaptar meus treinos para continuar malhando, mesmo com o dedo machucado.

Isso logo depois de um feriado de páscoa, onde os exageros são comuns, e eu também exagerei. Estava com todo gás possível para voltar a treinar pesado, uma vez que desde quarta-feira da semana passada não malhava. Primeiro porque fui pra Brasília a trabalho. Logo veio o feriado, a academia fechou e os churrascos e reuniões na casa dos amigos foram a prioridade. Enfim, estava tudo dentro do programado até ontem, antes do meu dedo me prejudicar.

Hoje estou aqui, chateada, de molho, morrendo de vontade de correr, chutar, socar, ir pra musculação, sentir meu corpo trabalhando. Mas essas coisas acontecem e não posso deixar isso me abater. É preciso erguer a cabeça, dar a volta por cima, ser consciente e esperar o dedo melhorar. O jeito é continuar cuidando da alimentação, começar o tratamento estético que estou programando fazer, maneirar nos exercícios e seguir em frente. Porque não é um dedo que vai me parar e me fazer desanimar. Não mesmo!

Medidas a menos pro dia nascer feliz

Além de todos os treinos diários (muay thai, treinamento funcional, MMA e musculação), estou tomando um composto natural da Herbalife que inclui chá verde, chá preto, cardamo, cafeína, maltodextrina e outras ervas para ajudar na queima de gordura e na redução de medidas. Comecei dia 04 de abril e a princípio pesamos e medimos para comparar os resultados 10 dias depois. Eu estava pesando 91,4, com 108,5 de busto, 92 de cintura, 113 de barriga e 120 de quadril. Esses valores são diferentes dos encontrados na avaliação física que fiz antes de iniciar a musculação, mas vou usá-los de parâmetros para avaliar a ajuda do composto no meu processo. Depois posto aqui os resultados da avaliação física. Vou refazê-la em 3 meses e compartilho com vocês.

Enfim, hoje, dia 14, 10 dias depois que comecei a tomar o chá, de acordo com a balança da Fernanda Nobre, consultora que me vendeu o composto, perdi 400 gramas. Na balança da academia de musculação perdi mais, porém, como disse acima, vou considerar os resultados dela nessa avaliação. Também perdi 1,5 cm de busto, 3 cm de cintura, 4,5 de barriga e 2 cm de quadril. Minhas medidas agora são: 107 de busto, 89 de cintura, 108,5 de barriga e 118 de quadril.

Fiquei muito feliz com as medidas. Sei que para 10 dias perdi muitos centímetros, principalmente de cintura e barriga. Confesso que fiquei um pouco desapontada com o peso. Na balança da academia de musculação, na sexta-feira eu estava pesando 89,8. Na balança da Fernanda, estou com 91. Pode ser uma diferença normal que existe entre balanças, pode ser transformação de gordura em massa magra. Mas de qualquer maneira irei pesar daqui a pouco, quando for treinar musculação, e conto para vocês amanhã. 

Mas, de qualquer maneira, me mantenho feliz e focada nos treinos e na alimentação. Sei que o caminho é longo, que não é fácil, mas está sendo prazeroso e é isso que importa.

Menos 0,5 quilo em 2 dias

Não é milagre, não tem segredo, muito menos remédios tarja preta e dietas restritas para chegar a esse resultado. O que existe é muita malhação e uma alimentação equilibrada. E por mais que todo mundo tenha consciência disso, a maioria acaba optando pela facilidade dos itens que citei a princípio, mas aos quais sempre me recusei a aderir, a partir do momento que decidi mudar o meu corpo e meus hábitos para ser mais saudável e mais bonita. 

Na segunda-feira estava pesando 90,6 quilos. Quarta-feira me pesei novamente (na mesma balança e no mesmo horário. É importante seguir isso porque existem diferenças entre balanças e o horário também pode mudar o resultado) e estava com 90,1. De lá para cá, continuei focada nos treinos e na alimentação, feita de 3 em 3 horas, baseada em alimentos integrais, proteínas magras, muitos vegetais, verduras e frutas. Mas sem neuras. Na terça-feira cheguei até a comer fritura, porém, sem exageros. 

Claro que como uma pessoa que sempre sofreu com efeito sanfona, ao longo da minha vida tentei muitos métodos. Tomei remédios tarja preta, fiz dietas malucas e exercícios sem nenhum acompanhamento. Eu obtinha resultado. Perdia 5 quilos facilmente, mas depois os encontrava com a mesma facilidade. E é essa a questão dos métodos mais fácies. Eles não te reeducam e, portanto, ao parar de fazê-los, seu corpo volta a funcionar da mesma maneira que antes e a volta ao peso é quase certeira.

Dessa vez está sendo bem diferente. Estou consciente do que preciso fazer e como fazer, e além dos treinos e da alimentação, inclui o chá preto e o chá verde, que são naturais, para me auxiliar no processo de aceleração do meu metabolismo. Também vou fazer um tratamento estético chamado Velox + Lipo Gessada para contribuir na redução de medidas. Os chás eu já recomendo. O tratamento, assim que terminar conto para vocês sobre o resultado.

Ah, preciso incluir aqui também as medidas da minha primeira avaliação física, para depois mostrar a diferença. Me lembro apenas que estava com 29% de gordura corporal e o meu objetivo é ficar com, no máximo, 19%. E "vamo que vamo", que de meio em meio quilo, 20 vão embora rapidinho, para nunca mais voltar =D

Tô de volta

Tem muito tempo que não venho aqui e os motivos são variados. A desculpa da falta de tempo, em partes, é real, mas não na sua totalidade. Um tanto de desânimo, falta de objetivo, falta de coragem para encarar o desafio da perda de peso também se fizeram presente e me deixaram com um pouco de vergonha de continuar me expondo no blog. É difícil reconhecer o erro, ainda mais publicamente, para quem quiser ler e saber onde foi que cai.
O fato é que em algum momento da reeducação alimentar eu fracassei. Não sei se foi o embalo do final do ano, junto com as viagens que fiz, mas de qualquer maneira nada pode ser usado como argumento para justificar a minha incapacidade. Fui incapaz de me manter no foco e reconhecer isso foi o primeiro passo para começar de novo e não querer desistir de vez, abandonar tudo e me render aos excessos alimentícios e ao prazer ilusório que a comida proporciona.
Acabei engordando novamente. Comecei esse desafio com 94 quilos. Cheguei aos 89 e voltei para os 92. Na minha cabeça não conseguia entender porque tinha engordado novamente, uma vez que não parei de treinar. Mas não queria reconhecer que meus excessos na alimentação é que estavam provocando isso e que seria preciso voltar para o meu norte, para a vontade de perder peso. Para o gordo, a comida é um vício e como todo vício, te domina, controla e te faz protelar muito e resistir antes de abandoná-lo.
Fiz um processo de introspecção para descobrir porque estava sendo tão difícil abandonar velhos hábitos. Voltei a minha infância e descobri que a falta que tive das guloseimas que as crianças adoram me tornaram uma adulta com paladar infantil. E esse paladar infantil é que ferra tudo, que me faz não ter disciplina, nem controle de quantidades, muito menos da qualidade dos alimentos ingeridos. Ao descobrir isso cheguei no ponto que precisava e parei de me boicotar.
O fato de parar de me boicotar e ser realista me trouxe resultados maravilhosos. Fiz uma avaliação física para acrescentar a musculação nos meus treinos. Estava com 91,9 quilos no dia 27 de março. Ontem, dia 07 de abril, me pesei na mesma balança e percebi que já havia perdido um quilo e 300 gramas, em pouco mais de uma semana. Estava com 90,6 quilos. Digo estava porque agora estou tão focada que minha perca tem sido bem mais acelerada. Provavelmente, se me pesasse hoje, já perceberia mais resultado. E o melhor disso é que sem surtos e sem restringir nenhum alimento, apenas diminuindo sua quantidade.
Estou malhando mais e melhor. Faço muay thai 3 vezes por semana, MMA 2 vezes, Treinamento Funcional 5 vezes e musculação 3 vezes para fortalecer e prevenir lesões. Mas a mudança na alimentação tem sido crucial. Meus desejos insanos por comidas calóricas tem sumido aos poucos. Minhas escolhas tem sido bem melhores e mais nutritivas e tudo isso tem me deixado bem comigo mesma e livre para voltar a compartilhar com vocês o meu processo.
Eu estava fracassando sim, mas entendi que esse era um processo passageiro e que não deveria me dominar. Hoje voltei a ter sucesso e só depende de mim continuar tendo. É preciso ser gentil consigo, sem fechar os olhos para os problemas. E encontrar esse equilíbrio é a fórmula para ser mais saudável e alcançar meu objetivo de chegar aos 70 quilos, aos 30 anos. Tenho menos de um ano pra conseguir perder 20,6 quilos. Mas agora tenho certeza absoluta que vou conseguir.

Brigadeiro também pode

Alguns mitos precisam ser desmitificados pra quem faz reeducação alimentar. É preciso entender que quase tudo pode, desde que seja com moderação, dentro de uma rotina equilibrada de alimentação (e se não for salgadinho de saquinho, refrigerantes, fast food, bolacha recheada e etc). Ontem, por exemplo, comi brigadeiro e isso não atrapalhou nem um pouco na soma das calorias que deveria ingerir. Na verdade, faltaram mais de 300 calorias pra chegar no meu teto máximo. Isso mostra que, mesmo comendo um alimento aparentemente vilão, posso continuar dentro dos meus objetivos, mantendo meu foco.

Além disso, o chocolate também proporciona diversos benefícios pra saúde. Segundo a nutricionista Marcela Sansone, do blog Nutrição Holística, os chocolates mais recomendados são o meio amargo e o amargo por possuírem maior quantidade de antioxidantes, que combatem os radicais livres, retardando o envelhecimento e ajudando a diminuir os níveis do mau colesterol do sangue. Também possuem vitaminas A, B, C, D e E, ferro e fósforo, além de alto teor de flavonoides, que ajudam a reduzir os riscos de doenças cardiovasculares, e substâncias precursoras da serotonina, que produz a sensação de bem-estar.

Mas ela alerta sobre o exagero. O ideal é consumir o equivalente a 20 gramas por dia, o que daria uns 2 quadradinhos. E como já citei em outro post, o melhor momento para comer essa delícia é depois do almoço ou do jantar, porque assim ele é absorvido junto com os outros alimentos. Ah, o chocolate menos indicado é o branco hein. Prefira os pretos.

Cardápio do dia

Café da Manhã - 7h30
1 pãozinho de batata com requeijão - 190 calorias

Lanche da Manhã - 10h10
1 maçã - 70 calorias

Almoço
Salada sem tempero com alface, tomate e repolho
4 colheres de sopa de arroz
3 colheres de sopa de estrogonofe de frango
2 colheres de sopa de batata palha
1 porção pequena de peixe com pimentão e batata
1 copo de suco de laranja - 490 calorias

Sobremesa
1/2 picolé - 57 calorias

Lanche da Tarde - 15h15
3 boas temperadas
1 achocolatado light - 242 calorias

Jantar - 19h
2 pedaços médios de frango assado
4 colheres de sopa de arroz
2 colheres de sopa de tomate - 350 calorias

Sobremesa
1 colher de sobremesa de brigadeiro - 79 calorias

Ceia - 22h
1 Kiwi - 70 calorias

TOTAL - 1.548 calorias. O ideal, segundo a nutricionista seria 1870. Consumi 322 calorias a menos do que deveria.

Exercício traz felicidade

Não é atoa que eu estou sorrindo nessa foto. Ela foi tirada depois de 1 hora de treino de Muay Thai, seguido de mais 45 minutos de treinamento funcional e realmente eu estava bem feliz. Feliz por estar conseguindo manter minha rotina de exercícios, por estar focada nos treinos, melhorando cada dia mais meu desempenho, coordenação motora, condicionamento físico, entre outras coisas. Feliz por estar queimando calorias, por ver meu corpo respondendo mais rápido aos estímulos e pelo tanto que estou me sentindo melhor fisicamente.
Além disso, andei dando uma pesquisada e percebi que há estudos que indicam que fazer exercícios físicos pode ser tão eficiente quanto tomar antidepressivos no tratamento da depressão, porque melhora muito o humor, a autoestima, a confiança e provoca uma sensação maravilhosa de bem estar. Malhar libera endorfina, que é a responsável por esse bem estar e serotonina e dopamina, substâncias que auxiliam na redução do estresse e da ansiedade.
Por todos esses benefícios já citados é que eu digo, repito e imploro: Façam algum tipo de exercício físico. Procurem profissionais adequados, uma academia bem equipada, ou coloque um tênis no pé e aproveite para conhecer a cidade, respirar ar puro, dar umas voltas na praça ou na avenida. Escolha algo que te dê prazer em fazer e faça. Não deixe a preguiça e a desculpa de falta de tempo te prejudicar, seja a curto ou a longo prazo. E seja mais feliz.

Cardápio do dia

7h - Café da Manhã
1 pão francês com 2 fatias de peito de peru - 280 calorias

10h - Lanche da Manhã
1 maçã - 70 calorias

Almoço - 12h
Salada com tomate, alface e beterraba
Macarrão alho e óleo
1 fatia de quiche de legumes
1 porção de creme de bacalhau - 550 calorias

Sobremesa
1/2 picolé - 76 calorias

Lanche da tarde - 15h20
6 biscoitos de coco - 119 calorias

Jantar - 18h40
1 quiche de frango
2 mini cachorro quente
1 milk shake de chocolate - 648

Ceia - 21h30
1 maçã = 70 calorias

TOTAL - 1813 calorias - O ideal seria 1870 - Consumi, portanto, 57 calorias a menos do que podia.