segunda-feira, 30 de setembro de 2013

O sofrimento e o biquíni


Quinta-feira estou indo pra Caldas Novas com o bem e decidi comprar um biquíni novo para levar. E confesso que não esperava que fosse ser tão frustrante. Isso porque imaginei que a peça ficaria melhor no meu corpo do que realmente ficou. Acho que nesse processo de emagrecimento, imaginei que 5 quilos fossem fazer um diferença gigante. De fato existe sim a diferença, mas não ao ponto de ficar com um corpo impecável no biquíni (ainda). É preciso lembrar que embora esteja indo muito bem, ainda peso 89 quilos.
Fiquei relativamente satisfeita com o tanto de barriga e cintura que já perdi. Embora não tenha medido ainda, sei que uns bons centímetros já se foram, só de olhar. O que realmente que deixou down foram os seios. Não é que eu não goste deles grandes. Eu gosto. Mas usar sutiã 52 não é fácil. As lojas não tem esse produto para oferecer e aí a gente tem que se adaptar aos modelos que existem. E os modelos que existem sempre deixam alguma coisa sobrando. Eles não seguram tudo e não deixam a gente confortável como gostaríamos de ficar.
Mas como tudo na vida é aprendizado, aprendi hoje que preciso ter um pouco mais de paciência. Processos nem sempre são rápidos e nesse caso nem devem ser. Não adianta achar que vou dormir de um jeito e acordar de outro, como num passe de mágicas. Isso não acontece com ninguém. Ainda mais do jeito que me propus a fazer, que é o correto, me reeducando, fazendo exercícios e não utilizando nenhum tipo de medicação para acelerar o processo.
No mais, continuo comendo bem e malhando muito. Muay Thai, MMA e Capoeira agora fazem parte da minha rotina também. E aproveito para divulgar mais duas fotos do ensaio que fiz. Gordinha e Gostosa...rs



quarta-feira, 25 de setembro de 2013

Gordinha não, GOSTOSA.


Essas são duas das fotos que tirei no ensaio fotográfico que fiz com Arthur Matos. Escolhi a temática rock n' roll por ser um estilo mais parecido com os que eu me visto para sair, tanto é que, tirando o colete de couro, todas as roupas são minhas. Nelas eu estava pesando 90,3 quilos. Pesei ontem e percebi que perdi mais 800 gramas. Agora estou com 89,5. (Iupiiiiiiiiiiiii). Ao todo, nesses dois meses que comecei a me reeducar e voltei a treinar (capoeira, muay thai e MMA), já perdi 4,5 quilos.
Ao longo das postagens vou divulgando as outras pra mostrar que a beleza está em qualquer tipo de corpo. Me acho bonita sim, mesmo estando uns 20 quilos acima do peso. E acho também que é preciso, antes de qualquer coisa, se aceitar do jeitinho que você é, até para querer mudar, como é o meu caso. Já disse e reafirmo: a minha intenção na reeducação alimentar e nas artes marciais que tenho praticado é primeiramente melhorar a minha qualidade de vida.
É óbvio que também percebi que um corpo menos pesado facilita muito. Roupa de gordo é mais cara, mais difícil de encontrar e nem sempre é bonita. Tá certo que agora muitas lojas já perceberam que a população tem engordado e está criando modelos exclusivos e na moda, mas ainda é sim muito mais caro do que os números menores. O que é uma pena porque gordo já gasta muito dinheiro comendo...rs. Mas além da dificuldade de se vestir, existem outros problemas pontuais que afetam a nossa vida. O fôlego, condicionamento físico, agilidade, flexibilidade, tudo isso é prejudicado e muito mais.
Enfim, eu tenho histórico de doenças relacionadas a obesidade na família e decidi, depois de assistir uma história em um programa de televisão, de uma mulher que se reeducou e começou a malhar e conseguiu perder 32 quilos, fazer como ela e melhorar a forma como me relaciono com a comida e ter a motivação para voltar a treinar. Não foi pela estética a princípio. Até porque, acho que a minha autoestima boa, nesse caso, me atrapalhou, porque eu demorei demais a perceber que precisava me ligar no que estava fazendo com meu organismo, mais internamente do que externamente.
A parte externa é um bônus, muito legal por sinal. É bacana ver que os olhares na rua aumentaram, que as roupas se ajustam melhor no corpo, que algumas estão ficando largas e que os músculos começam a dar sinal de que eles existem. Mas o que eu repúdio é a necessidade de seguir um padrão estético para se sentir bonita. Por isso fiz o ensaio, que um fez um bem enorme pro meu ego, de gorda ainda. E espero que todas as gordinhas e gordinhos que verem as minhas fotos se sintam bonitos também, mas que não fiquem na sua zona de conforto. Procure uma vida mais saudável, acima de tudo, acima até de um corpo magro.




segunda-feira, 23 de setembro de 2013

Os benefícios da Capoeira



Praticar capoeira tem me deixado muito feliz. Além do ritmo ser contagiante e do professor Navalha, da equipe Abadá, ser super fofo, saber que estou aprendendo um pouco mais sobre a cultura brasileira, já que essa é a única luta que é nossa, nacionalíssima, me empolga bastante. Tudo isso, misturado com os efeitos que venho sentindo no meu corpo, me motivam a superar meus medos, minhas limitações e tentar, cada dia um pouquinho, ir além do que eu achava que podia.
Os benefícios dessa arte são inúmeros. Ela aprimora o equilíbrio, aumenta nossa força e a disciplina e é muito divertida. Também melhora nosso controle emocional, é uma ótima ferramenta para formação moral e física. A capoeira também melhora a nossa capacidade cardiovascular e respiratória, oferece melhor condicionamento físico e mental, alivia o estresse, diminui tensões, aumenta sua flexibilidade, força, melhora a postura, fortalece a musculatura do abdômen, melhora autoestima, acelera o metabolismo e diminui o percentual de gordura do corpo. Você pode queimar até 900 calorias em uma aula de capoeira.
Como vocês já devem saber, eu faço no Upper Fight Club, toda quarta e sexta, às 10h e claro que super indico. O exercício está me dando uma consciência corporal maravilhosa e ampliando consideravelmente também a minha coragem e confiança em mim mesma. Além disso, sei que está sendo um importante fator no meu emagrecimento e na melhoria da minha saúde. E tudo que contribui para alcançar meu objetivo, será muito bem vindo =D

terça-feira, 17 de setembro de 2013

Falta de treino tá pior que falta de sexo

Tem tempo que não posto neah? Fim de semana foi corrido, cheio de coisa pra fazer... não deu tempo de descansar, de namorar, nem mesmo pra vir aqui atualizar as postagens. Esse cardápio é de sexta-feira, dia 13 e o título é porque havia dois dias que eu não conseguia treinar. É, a falta de treino foi realmente pior que a falta de sexo. Como diria uma best friend, vamo injetar serotonina na veia com a malhação, que é um jeito ótimo de fazer isso.
Consegui a minha meta semanal, que foi diminuir minha ingestão calórica na maior parte dos dias. Isso me deixou feliz. No fim de semana, meus dias do lixo, passei um pouco da conta, para aliviar, mas nada que prejudicasse minha reeducação. Enfim, vamo que vamo que outra semana já começou e eu tô com a corda toda.

Cardápio

Café da Manhã - 10h
1 bola de sorvete de chocolate com avelã = 112 calorias



Almoço - 12h
Salada: tomate, cenoura, couve-flor, alface e duas azeitonas
1 pedaço pequeno de omelete de legumes
Macarrão com molho de sardinha, molho branco, queijo e batata palha = 570 calorias

1 suco de laranja = 80 calorias

Lanche da Tarde - 15h
4 morangos = 28 calorias

17h
1 pamonha de doce com queijo = 259 calorias

19h
1 bombom = 113 calorias

Jantar - 20h
3 bolacha integral de mel e cacau = 141
1 iogurte = 290

22h
1 pera = 70


1.663

sexta-feira, 13 de setembro de 2013

O pé, a jaca e o ato de enfiar

Eu que me programei pra passar a semana toda sem cometer nenhum errinho, acabei enfiando o pé na jaca ontem. Não treinei e ainda por cima comi 300 calorias a mais do que deveria. Um desastre que só não foi total porque acabei me alimentando bem, apesar de ter sido muito. Comprei leite desnatado pro café da manhã, ingeri bastante salada no almoço, pouco carboidrato e escolhi peixe como opção de proteína. Também comi frutinhas, mas o que pesou foi a saidinha noturna, como na quarta-feira.
Embora tenha tentado não exagerar, como disse no post passado, as opções de happy hour noturno são pouco saudáveis. Ainda por cima tive um desejo súbito de experimentar o espeto de tilápia com bacon, o lugar que a gente foi tem um feijão tropeiro delicioso e mandioca é algo super engordativo. Mas, no fim das contas, ainda tô feliz porque nos outros dias consegui comer menos que o ideal. Um dia acaba compensando o outro e assim a gente vai seguindo, minimizando os sofrimentos e focando nos objetivos.

Cardápio

Café da Manhã - 8h
1 bauru (pão de forma normal, meia fatia de mussarela e meia fatia de presunto)
200 ml de leite desnatado com 2 colheres de achocolatado = 435 calorias


Almoço - 12h
Salada: tomate cereja, cenoura, repolho, brocólis, beterraba e couve-flor 
3 colheres de sopa de arroz
1 croquete de carne
1 posta de peixe com queijo grelhado = 482 calorias

Café da tarde - 15h30
1 banana = 70 calorias

17h
5 morangos = 35 calorias

Jantar - 19h
1 espeto de tilápia com bacon
1 espeto de kafta de frango com queijo 
4 colheres de sopa de feijão tropeiro
2 colheres de sopa de farinha de mandioca
1 colher de sopa de vinagrete
2 pedaços de mandioca
100 ml de caipione de morango = 1.151 calorias

TOTAL: 2.173 calorias aproximadamente / O ideal seria 1870 / Consumi 303 a mais do que deveria

quinta-feira, 12 de setembro de 2013

Mais é preciso ter força, é preciso ter garra...

O dia de ontem foi de muita ralação. Embora já estivesse sentindo muitas dores desde a aula de MMA de segunda-feira, tô firme nos treinos. Não estou permitindo que esse incômodo muscular me atrapalhe a treinar e prosseguir com os meus objetivos. Portanto, quarta-feira é dia de Muay Thai e Capoeira e fiz as duas aulas. Morrendo, mas fiz. Até porque quero que meu corpo se adapte o quanto antes a esse ritmo. Estou apaixonada pelas duas modalidades e pretendo praticá-las sempre.
Quanto a alimentação, passei um pouco da conta. Imaginei que isso aconteceria porque a alimentação da noite foi meio conturbada e acabei saindo para comer, o que praticamente não dá pra fazer de forma saudável. Sinto falta de alimentação adequada a noite. A maioria das opções é engordativa. Mesmo assim, fiz as melhores escolhas possíveis, tanto é que o que consumi no jantar ficou menos calórico do que o almoço. É difícil, mas com algumas trocas, é possível comer melhor e se manter na linha da reeducação.

Cardápio

Café da Manhã - 7h30
1 maçã = 70 calorias

Ceia - 9h30
2 pães de queijo = 150 calorias



Almoço - 12h15
1 panqueca de peito de peru com queijo
400 ml de suco de laranja com beterraba e cenoura = 833 calorias

Lanche da tarde - 16h
1 banana =
1 pão de batata com patê de palmito = 340 calorias

19h
1 banana = 70 calorias

Jantar - 22h
1 ice
1/2 queijo coalho
1 1/2 pão de alho
1 espeto de contra filé = 543 calorias

TOTAL: 2006 calorias aproximadamente / O ideal seria 1870 / Consumi 136 a mais do que deveria =/

quarta-feira, 11 de setembro de 2013

Um quilo a menos e mil sorrisos a mais

Hoje, ao acordar, percebi que tinha eliminado mais um quilo. Agora estou pesando 90,3 quilos. Ao todo, lá se foram 3,7 quilos, em pouco mais de um mês. Fiquei feliz demais de saber que todo esforço que venho fazendo, tanto no sentido de controlar a alimentação, quanto a treinar com disciplina as três artes marciais que me propus a fazer (Muay Thai, Capoeira e MMA), tem dado resultado. E o resultado é o grande motivador da continuação desse processo que vai durar a vida toda. É ele que faz a gente lembrar que vale a pena mudar a alimentação e suar bastante, superando as vontades e os limites que o corpo impõe.
Mas o post de hoje é para sobre o dia de ontem. Tá certo que me empolguei com a balança e quis logo compartilhar com vocês, porém, bora voltar a terça-feira, que foi ótima, tanto no sentido dos treinos, quanto na alimentação. Fiz 1 hora de Muay Thai pela manhã, mesmo com as dores no corpo deixadas pela aula de MMA da segunda. Durante todo o dia, me alimentei com equilíbrio, comendo muita salada e fruta. Creio que também consegui equilibrar os carboidratos e gordura ao longo das refeições.
No almoço, escolhi o arroz integral, mas nem consegui comer tudo que coloquei no prato. Na segunda também tinha feito essa opção, mas como coloquei estrogonofe por cima, o gosto acabou se misturando. Não consigo gostar desse tipo de arroz. Prefiro mil vezes aquele branquinho e soltinho. A noite, fui comentar o fato com a minha personal Mariana Rodrigues e ela me deu uma dica ótima. Disse que era pra misturar com feijão, que disfarçava numa boa o gosto diferente e eu provavelmente nem ia perceber que estava comendo arroz integral. Vou tentar da próxima vez e conto para vocês como foi a experiência.

Cardápio

Café da Manhã - 7h
2 broas temperadas = 104 calorias



Almoço - 11h20
Salada: 2 tomates cereja, cenoura, beterraba, alface, repolho e brócolis
2 colheres de sopa de arroz integral
1 ovo de codorna
1 rondelli quatro queijos
1 croquete de carne
1 filé de tilápia grelhado
250 ml de suco de laranja com acerola = 620 calorias

Lanche da tarde - 15h
1 banana = 70 calorias

16h
1 maçã = 70 calorias

17h
1 pãozinho de batata com patê de palmito = 270 calorias

Jantar - 19h
4 colheres de sopa de arroz
2 colheres de sopa de feijão
1 contra coxa de frango
2 colheres de sopa de batata palha = 226 calorias

Ceia - 22h
4 bolachas integrais de coco = 105 calorias

TOTAL: 1465 calorias aproximadamente. O ideal seria 1870. Comi 405 calorias a menos do que podia.