Derrame suor, ou lágrimas.

Ontem tive a certeza que pra se chegar a um objetivo, ou você derrama suor, ou derrama lágrimas. E isso vale para quase tudo, não apenas para querer emagrecer. Porém, no meu caso, as lágrimas que caíram ontem tem tudo a ver com exercícios. Para ser mais correta, com a frustração de não conseguir fazer todos os exercícios que a Mariana colocou na minha série nova de musculação. Na verdade, até fiz todos, mas tive que reduzir as repetições para terminar. E isso me deixou extremamente frustrada.

Enquanto chorava, refletia sobre os meus progressos e cheguei a conclusão que não devo me culpar demais, nem me esforçar além do que consigo. Contudo, também não posso esmorecer. Tá certo que já tinha feito 1 hora de Muay Thai e 45 minutos de Treinamento Funcional antes do treino novo da musculação, mas a vontade de continuar fazendo como antes e não conseguir, me deixou triste. Não pensei que podia estar pesado demais pra mim. Só foquei no fato de não conseguir e isso piorou tudo.

Daí aprendi que o processo de chegar a um objetivo é penoso e tem um tempo que precisa ser respeitado. Eu não sou a mulher maravilha e tenho que reconhecer isso. Não ter conseguido fazer tudo não me torna uma fracassada. Pelo contrário. Me torna uma vencedora, porque mesmo não indo até o fim, eu tentei, dei tudo de mim que podia, não fiz corpo mole. Apenas não tinha mais forças e isso é normal. O corpo tem um limite e é preciso respeitá-lo.

Aprenda a reconhecer esse limite, o quanto pode ultrapassá-lo e a hora certa de respeitá-lo que você estará no caminho certo para um vida saudável, pensando nos exercícios e na alimentação também. Aliás, essa dica vale pra uma vida saudável de maneira geral, que no fundo, é o que conta.

MyFitnessPal, o aplicativo que ajuda a emagrecer (ou engordar)

Por esses dias, duas amigas me indicaram um aplicativo que contribui para quem quer perder, ganhar ou manter o peso que tem. Ele se chama MyFitnessPal e pode ser usado também pela internet, pelo link: http://www.myfitnesspal.com/. É tipo uma rede social específica, que tem alguns campos onde é possível colocar sua meta, inserir o quanto você está ingerindo de calorias por meio de um sistema de busca de alimentos, o quanto você faz de exercícios e quantas calorias tem queimado assim. Até quantos copos de água você bebe é possível monitorar por ele.

Tem como adicionar os amigos que usam também esse programa, colocar foto, ver a tabela nutricional dos alimentos que você está comendo, monitorar o seu progresso de acordo com um gráfico, enviar e receber mensagens, lembretes (que pode ser usado para te lembrar a hora de fazer as refeições, malhar ou beber água) e muito mais. Ele também marca os alimentos que você mais consome e faz cálculos de quantas calorias você deve ingerir para chegar na sua meta de peso.

No meu caso, ele calculou que devo ingerir 1.700 calorias diárias, o que é próximo da quantidade estipulada pela minha nutricionista, a Nádia Mazeto, que foi 1.870. O problema é que ele aumenta esse número conforme você insere os exercícios que faz. Por exemplo: ontem foi meu primeiro dia. Consumi 1.663 calorias e gastei 1.427 somando o muay thai, o treinamento funcional, 30 min de bike e 17 minutos de esteira. Por isso, segundo o myfitnesspal, eu ainda poderia ter ingerido 1.464 calorias para estar dentro do meu objetivo estipulado. 

Obviamente que não fiz isso, e nem vou seguir esse padrão. E espero que ninguém que use esse aplicativo considere essa soma. Ao menos que seja para ganho ou manutenção de peso. Agora para perda, seria loucura. Eu entendo que o que ele faz é uma soma simples, do que se ingere e o que se gasta, mas como a minha nutricionista estipulou minha ingestão já sabendo dos treinos diários que faço, é mais correto seguir o que ela me passou. Até porque, um aplicativo, por melhor que seja, não substitui um profissional. Cada caso é um caso.
De maneira geral, eu indico o uso do MyFitnessPal. Para mim está me auxiliando a controlar a quantidade de caloria ingerida, a quantidade gasta, me mostra a quantidade de carboidrato, proteína, gordura, sódio, açúcar, entre outras coisas, que estou ingerindo, enfim, é mais um estimulante para manter a reeducação alimentar a todo vapor e os treinos também. Vale a pena!

Menos medida, mais alegria

Hoje fez 20 dias desde a última medida feita pela Fernanda Nobre, minha consultora do chá da herbalife que tenho tomado. Antes mediamos de 10 em 10 dias. Agora, depois de um tempo o processo é mais lento e por isso ela indica medir de 20 em 20 dias. Eu já estava sentindo uma boa diferença nas roupas que estão ficando mais largas ou mais bonitas no corpo, embora o peso na balança venha diminuindo de maneira um tanto quanto lenta. (É preciso lembrar que junto com o emagrecimento estou transformando massa gorda em massa magra, que pesa mais).
Essa diferença foi confirmada pela fita métrica dela, que me deixou muito feliz e bem mais disposta nesta segunda-feira que acordei bem preguiçosa. Vamos aos números.

Busto: 105 cm / - 0,5 cm da última medida.
Cintura: 87 cm / - 1 cm da última medida
Barriga: 105 cm / - 3,5 cm da última medida
Quadril: 116 cm / - 2 cm da última medida

Foi ótimo fazer essas medidas hoje para renovar o gás. Minha série de musculação é nova e minha personal, Mariana Rodrigues, já me avisou que o bicho vai pegar. Confesso que estou com um medinho, mas agora nada me segura. Quero menos medidas, menos peso e mais disposição para prosseguir com os treinos e com o meu projeto.

Enfim, 88.

Hoje meu dia começou bem demais. Além dos treinos normais da manhã (Muay Thai, Treinamento Funcional e Musculação), me pesei na balança de costume e percebi que tinha eliminado mais um quilo. Uhull, menos um quilo e mais um passo rumo ao meu objetivo de chegar aos 70 até março de 2015. Estou com 88 agora e com ânimo pra ir além, cada dia mais, um pouquinho de cada vez que é para dar tempo pro corpo se adaptar a essa nova vida.

Continuo fazendo escolhas positivas na minha vida e no meu cardápio. E para mostrar pra vocês uma dessas escolhas, tirei essa foto desse prato lindo, super colorido, pouco calórico e muito saudável que fiz hoje pro almoço. Aí tem muita salada sem tempero e crua (alface, acelga, couve-flor, ervilha, kani, cenoura, tomate, brócolis, beterraba e repolho roxo), carboidrato (mandioca) e proteína (bacalhau e ovo de codorna). O que é melhor é que além de todos os benefícios, ainda estava muito saboroso.

Fora a balança, continuo percebendo mudanças no meu corpo. O músculo da perna está cada dia mais evidente, a cintura afinando, os seios diminuindo e a pochetinha na barriga indo embora. Além disso, as celulites também estão desaparecendo. Tudo de maneira relativamente devagar, mas do jeito que tem que ser. Demorei nove anos pra ganhar os quilos que tenho hj. Não dá pra querer eliminá-los em nove meses né? Seria uma loucura.

Eu sei que tem gente que se sujeita a todo tipo de dieta maluca, exercícios sem acompanhamento e excessivos, remédios tarja preta, cirurgias, enfim, tudo que obviamente não é saudável. Mas eu não. Desde o começo quis fazer direito e é o que estou fazendo (ou pelo menos tentando). Além do mais, me recuso a ficar obcecada com isso e deixar de fazer as coisas que gosto, ir aos lugares que gosto e compartilhar com meus amigos umas comidinhas não saudáveis de vez em quando. Tudo na vida é equilíbrio e estou buscando o meu, com afinco.  

Faça escolhas inteligentes

(Depois do treino, com a minha personal, professora, atleta preferida e marida)

Cada dia que passa tenho mais convicção de que para se chegar ao objetivo de ter uma vida mais saudável e consequentemente chegar ao corpo que buscamos, é preciso fazer escolhas inteligentes. Essas escolhas podem ser feitas ao longo de todo o dia. O que acontece é que muitas vezes colocamos tudo que fazemos no piloto automático, sem prestar atenção nas opções que temos. Fazemos isso em muitos aspectos da nossa vida, mas estou aqui para falar de alimentação e treino.

No café da manhã de ontem, por exemplo, optei por duas fatias de pão de forma, mas ao invés de comer o tradicional, escolhi um de cenoura e iogurte que tem bem menos calorias e é mais saudável. Para acompanhar, requeijão light. Para beber escolhi um copo de iogurte light, aproximadamente 200 ml. Só aí já consegui reduzir bastante o número de calorias ingeridas. Além disso, antes dos treinos, tomei meu composto de chás que ajudam a queimar gordura. Estava pronta para minha próxima escolha.
Escolhi treinar ao invés de ficar lamentando o meu dedo que ainda dói. Fiz uma hora de aula de Muay Thai e quase toda a aula de Treinamento Funcional. Acabei acertando a corda, ao pular, no dedo que está machucado e, depois de meia hora tive que parar. Ainda assim, minha escolha pelo movimento me fez malhar por uma hora e meia ontem. Até filmamos algumas partes do treinamento funcional. Vou postar os links abaixo para vocês verem.

https://www.youtube.com/watch?v=o0DF4luanqQ
https://www.youtube.com/watch?v=VT2wrFr51lA
https://www.youtube.com/watch?v=M3W4iiNVQcQ

Percebam que a desculpa de estar pesado não cola para deixar de fazer qualquer tipo de aula. Os professores adaptam alguns exercícios ao meu peso para não me machucar e fazem isso com outros alunos que tem excesso de peso ou alguma dor crônica. Em um dos vídeos apareço saltando aparadores com uma perna só, enquanto as outras meninas faziam com as duas pernas ao mesmo tempo.Até salto com as duas pernas normalmente, embora mais devagar, para não sentir o joelho. Mas como o dedo do pé ainda dói, não está dando para saltar muito alto a ponto de pular o aparador. De qualquer maneira, não fiquei parada e é isso que importa.
Além disso, fiz mais algumas escolhas inteligentes ao longo do dia. No lanche da manhã, comi 4 bolachas Nesfit. Além de serem menos calóricas e não terem recheio, ainda tem mais fibras que ajudam no processo digestivo, dentre outros imensos benefícios. No almoço, na salada comi cenoura, tomate, alface, repolho roxo e cogumelo, quase tudo cru e sem tempero. Como proteína, preferi o frango e na parte dos carboidratos escolhi macarrão com molho vermelho e molho branco. O molho branco, nesse caso, foi uma escolha burra. Ele tem muitas calorias, mas eu sou apaixonada por ele. Mas coloquei molho vermelho também para dar uma amenizada. Não ingeri líquidos com o alimento, o que é uma escolha bem inteligente, embora seja difícil para muitos, inclusive para mim.
Depois disso tomei mais uma vez meu composto de chá, que reduz gordura e medida e acho que essa foi a última escolha inteligente do dia... infelizmente. Comi pamonha de doce no lanche da tarde, que é um tanto calórica. Embora seja feita de milho e tenha queijo branco como recheio, tem açúcar que não é bom pra saúde. A noite acabei comendo um pedaço de pizza, o que foi a escolha mais burra de todas. Mas tava correndo para fazer tudo que devia para noite e achei mais prático, embora essa desculpa não deva ser usada.
No geral, acho que fiz mais escolhas inteligentes e estou feliz com o resultado do dia. É imprescindível tomar consciência das escolhas que se faz, para que elas sejam mudadas. Se forem burras ou inteligentes, é você que tem que estar no controle, sempre. E controle-se! As escolhas burras são mais fáceis, estão mais disponíveis, mas não valem a pena.

As delícias (e vantagens) do queijo cottage

Embora esteja se tornando um hábito na mesa de quem está reeducando a alimentação, o queijo cottage ainda não é conhecido por todos. Muitos não sabem que ele tem pouquíssimas calorias (apenas 27 por colher de sopa), textura de ricota (com metade das calorias deste tipo de queijo), mas bem mais saboroso, pelo menos segundo o meu paladar. 

Dá pra usar de várias maneiras. Eu gosto de comer no café da manhã ou lanche da tarde com pão de cenoura e iogurte ou com torrada multi grãos, mas pode ser colocado no macarrão, na panqueca, na lasanha e em muitos outros pratos que a sua criatividade sugerir.

Ele é feito com leite de vaca drenado e, por isso, ainda fica com um restinho do soro do leite e a sua consistência fica cremosa. O cottage tem muito menos colesterol, gordura e sódio do que os queijos amarelados e tem muita proteína e cálcio em sua composição. Pena que não é tão fácil de encontrar como os outros tipos que estão no mercado brasileiro a mais tempo e tem mais tradição. Porém, vale a pena procurar e experimentar.

Mas é bom lembrar que não adianta nada trocar os queijos habituais por cottage e continuar mantendo outros alimentos gordos no cardápio. O ideal é fazer como eu fiz. Na hora das compras, tentar trocar todos os alimentos por tipos mais saudáveis. No meu caso, substitui o cappucino, o achocolatado, a geléia de morango, o leite, as bolachas, o pão, o macarrão, o requeijão, o iogurte por versões light, diet, integral e com mais fibras. Além disso, exclui os sucos industrializados (refrigerante já tinha excluído há muito tempo) e alimentos congelados.

A mudança na alimentação para ter uma vida melhor é um conjunto de coisas. Pequenas atitudes fazem diferença, mas quanto mais ações forem tomadas juntas, melhor. Una opções saudáveis no prato, com exercícios que queimem bastante caloria. Os resultados virão, pode confiar.